Mini 'muffin tin' quiche é a maneira mais fácil de atender às suas necessidades de proteína recomendada pela RD no café da manhã

Então, a parte divertida: escolhendo as coberturas. É aqui que você pode deixar sua criatividade funcionar livremente. Escolher misturas deliciosas dá sua receita de quiche de lata de muffin aquele toque final. Algumas de nossas opções favoritas incluem espinafre picado, cebola, alho, cogumelos ou bacon de peru cozido. Depois de escolher seus favoritos, você deve dobrá -los na massa de ovo.

Finalmente, para montar seus quiches de lata de muffin, você precisará. Isso irá ajudá -lo a suportar sua massa de ovo sem fazer uma bagunça. (Que sabia que você poderia usar suas latas de muffin para muito mais do que fazer deliciosos muffins caseiros sem glúten?) E enquanto os quiches são tradicionalmente feitos com uma crosta, os quiches de lata de muffin podem ser feitos sem crosta (nu) ou com crosta de torta comprada em lojas também. Quaisquer que sejam o seu barco (ovo).

Se você for para a rota da crosta, verifique se você as preenche antes de enchê-los com a mistura de ovos. Isso ajudará a garantir que eles não rasgam ou fiquem muito encharcados e absorvam muita umidade enquanto cozinham.

3 maneiras deliciosas de fazer receitas de quiche de lata de muffin

1. Ham + suíço + cebola

Sabor, diversão e facilidade são três maneiras de descrever essas mini quiches de tinis. Eles se reúnem em menos de uma hora a partir da partida para terminar e são uma das maneiras mais fáceis (e mais deliciosas) de garantir que você atenda à sua cota de proteína diária. Para contexto, cada porção desta receita (também conhecida como uma mini quiche) contém 12 gramas de proteína. Isso é importante, considerando que os nutricionistas registrados recomendam consumir pelo menos 30 gramas de proteína apenas para o café da manhã.

Pegue a receita: Mini quiche de lata de muffin

2. Espinafre + tomate + cheddar

Como a crosta é totalmente opcional, se você não tem nenhum em mãos ou simplesmente não quer usá -la, isso não tem problema. Felizmente, não se comprometerá com o sabor. Caso em questão: este delicioso espinafre, tomate e cheddar muffin pan mini receita de quiche de mastigar em voz alta. A melhor parte? Essas picadas de ovos são amigáveis ​​ao freezer e podem ser armazenadas em um recipiente hermético por várias semanas. Dica profissional: congele as mordidas de ovo em um prato plano ou bandeja de lençóis (para impedir que elas grudem uma à outra) por algumas horas antes de transferi-las para um saco de armazenamento seguro para o freezer para economizar espaço.

Pegue a receita: Muffin Pan Mini quiche

3. Espinafre + feta + cebolinha

O sabor é o nome do jogo quando se trata desses mini quiches de espinafre fetas por receitas divalicious. Apresenta delicioso (ou devo dizer, divalicioso) Ingredientes como queijo feta e espinafre, combinados com especiarias anti-inflamatórias, como noz-moscada e pimenta preta que aumenta a longevidade. Um gosto deles, e você entenderá completamente o que é o hype de quiche de lata de muffin.

Pegue a receita: Mini quiches de espinafre fetta

Aprenda os benefícios com os ovos de comer ovos, de acordo com um RD:

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