Fazer este ajuste para seus treinos por uma semana pode pagar muito tempo

A razão mais básica para uma semana de Deload é científica: “Se você deseja que seus músculos cresçam maior e mais forte, dar tempo ao seu corpo para se recuperar é crucial. Deloading dá tempo aos seus músculos para reparar ”, diz Gentilcore.

Outra razão? Pode realmente ser bom para seus ossos. Em um estudo publicado no Federação de Sociedades Americanas para Biologia Experimental, Os cientistas analisaram amostras de sangue de 15 remadores de elite durante as semanas de treinamento mais intensas que antecederam a temporada olímpica. Então, eles compararam essas amostras de sangue com as coletadas durante uma semana de Deload. Durante as semanas de treinamento de alta intensidade, os remadores apresentaram níveis mais baixos de osteoprotegerina (OPG), que é uma proteína que protege contra a perda óssea e níveis mais altos de esclerostina (SOST), que é uma proteína que compensa a nova formação óssea, do que o que eles Durante a semana da Deload. Provavelmente, isso ocorre porque o treinamento realmente leva a níveis mais altos de inflamação em seu corpo (o que pode aumentar os níveis de SOST), escreveu o autor do estudo Nigel Kurgan, um estudante de graduação no Centro de Saúde dos ósseos e Muscle na Universidade de Brock.

Embora não houvesse diferença na densidade mineral óssea no final do estudo, Kugan escreveu: “Treinamento intenso sem período de recuperação adequado pode levar ao aumento da inflamação e subsequente perda óssea."Em resumo, reduzindo sua rotina de fitness regularmente pode fazer bem ao seu corpo. Continue lendo para descobrir como incorporar a prática no seu cronograma de exercícios.

Com que frequência você deve levar uma semana de Deload?

Mesmo que seu treinamento não seja o intenso de nível olímpico, sua rotina de exercícios pode se beneficiar de uma semana de Deload a cada um a dois meses, diz Luciani. “Delloading é importante para qualquer pessoa permitir que seu corpo 'respire' após um período rigoroso de treinamento. Também ajuda a evitar platôs e tédio. [Além disso,] permite que você colhe os benefícios de todo o seu trabalho duro ”, diz ela.

Mas como você sabe se você precisa de uma semana de Deload? Se você está trabalhando com um treinador, ouça -o. "Muitos treinadores colocam estrategicamente uma semana de Deload em um cronograma de treinamento após uma fase de força pesada ou um cronograma de treinamento", acrescenta Luciani. Se você não trabalha regularmente com um profissional de fitness, ouça seu corpo. "Se você costuma adorar exercícios e está começando a se sentir constantemente como uma tarefa ou tem lesões incômodas que não desaparecem, esses são sinais de que você se beneficiaria de uma semana de deloadamento", diz Gentilcore.

Dito isto, "a maioria das pessoas Deload naturalmente-é chamada de vida", continua ele. Tirando férias (temporada de casamento, qualquer um?), ficar doente ou eventos familiares inesperados podem impedir que você acabe na academia por uma semana. Em vez de se derrotar, veja esse raio de sua carga como parte essencial de alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

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