Encontre a caminhada de labirinto, a prática antiga que confere grandes benefícios de atenção plena

O padrão hipnotizante e unicursal que define um labirinto é a chave para seus benefícios. De acordo com Jeny Mathis, o facilitador de labirinto certificado da Veriditas no Serenbe Yoga + Body Works em Chattahoochee, na Geórgia, muitos labirintos ecoam a geometria sagrada, ou os padrões naturais que aparecem na natureza. Pense nas maravilhas da concha de um caracol ou nos anéis no tronco de uma árvore. Pensa -se que esse padrão seja o caminho para um entendimento maior. "Está abrindo a parte criativa e intuitiva de si mesmo", diz Mathis.

É fundamental observar que, diferentemente do filme de 1986, o ponto do labirinto não é confundir ou enganar você-como Mathis Notes, um labirinto não é um labirinto. Um labirinto é um quebra. "Você está colocando um pé na frente do outro e seguindo um caminho tortuoso, e porque não é linear e segue a geometria sagrada, você não precisa tomar decisões sobre para onde ir", diz ela.

Os benefícios de um labirinto de caminhada

Os benefícios para aliviar o estresse da meditação em geral são bem conhecidos, mas meditações de movimento podem ser especialmente úteis para aqueles que têm problemas para se concentrar enquanto ficam parados e meditando. Essas práticas combinam os benefícios de caminhar com os da meditação, para criar uma sensação extra de calma. Estudos mostraram que uma caminhada consciente pode ajudar aqueles que estão estressados ​​a se sentirem calmos; Um estudo randomizado e controlado constatou que aqueles que realizaram um programa de caminhada consciente ao longo de quatro semanas mostravam um sofrimento marcadamente menos psicológico em comparação com aqueles que não fizeram.

Outro pequeno estudo publicado no Medicação O diário que envolveu 30 pessoas e, especificamente, focado na caminhada do labirinto, descobriu que era uma experiência física, emocional e sensorial para os participantes. Enquanto isso, uma revisão para o Jornal internacional de iogue, movimento humano e ciências esportivas descobriu que, embora seus benefícios fisiológicos precisassem de estudos mais aprofundados, a caminhada do labirinto transmitiu principalmente benefícios psicológicos positivos a seus participantes.

Como fazer um labirinto de meditação de caminhada

Então, onde você pode encontrar um labirinto para tentar isso? Um método é inserir seu código postal, país ou cidade no Locator de Labiríntimos em todo o mundo para encontrar labirintos de acesso ao público. O banco de dados, que é mantido pela Labyrinth Society e Veriditas, contém cerca de 6.250 labirintos. Um exemplo de labirinto público é o labirinto de bateria em Manhattan, localizado em um parque público e consiste em sete anéis. Se você não mora perto de um labirinto público, Thatahil diz que você pode praticar uma meditação consciente de caminhada em qualquer caminho circular que leve a um centro. O ponto -chave aqui, ele diz, é “separar a mente e se concentrar no caminho atual para a calma.”

Não há maneira certa ou errada de fazer isso, e você determina o ritmo e a frequência das caminhadas de labirinto. No entanto, Mathis tem um método que ela chama de "quatro R's" para ajudar a orientar o processo quando facilita o Labyrinth Meditations Walking Meditations. Tente usar esse modelo como um guia difícil ao caminhar um labirinto se você estiver apenas começando e sinta -se à vontade para se ajustar depois de se sentir mais confortável.

Como fazer um labirinto de meditação caminhando, usando os 4 R's

1. Lembrar

Antes de entrar no labirinto, Mathis recomenda que você faça uma pausa rápida para considerar seu estado mental e estar sendo. Esta etapa é sobre "ter uma abertura para ter sua própria experiência, e talvez alguma gratidão pelo que levou você a esse ponto em particular em sua vida", diz Mathis. Este é um bom momento para evitar qualquer coisa sobre você no momento e respirar fundo para se preparar para a meditação.

2. Liberar

Neste ponto, você entrou no labirinto e está seguindo seu caminho. Enquanto você caminha, Mathis aconselha "dar -se permissão para ser aberto e deixar seu coração liberar e deixar ir" de qualquer coisa que você faça uma pausa ou preocupando sua mente como qualquer pergunta que você deseja respostas ou medos ou pensamentos soltos. Concentre -se no caminho que você está viajando e, é claro, e não verifique seu telefone se estiver no seu bolso.

3. Receber

Você chegou ao centro do labirinto, que é "um lugar para reflexão e oração e para receber o que estiver lá", diz Mathis. Faça uma pausa e reflita sobre o que você está sentindo e pensando. Alguns labirintos podem ter espaço para você se sentar ou se deitar no centro, e você deve fazer isso se se sentir confortável. Respire fundo e fique no centro por tanto tempo ou o pouco que quiser.

4. Retornar

Quando você estiver satisfeito com seu tempo no centro, siga o caminho que você acabou de percorrer para sair do labirinto. Mathis diz que esta caminhada, ou o retorno, é uma oportunidade de aproveitar qualquer sabedoria, paz ou orientação que você recebeu no centro e processá -lo para que você possa carregá -lo além do labirinto de meditação de caminhada.

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