Conheça a Orthosomnia, a obsessão cultural (e contraproducente) por hackear seu sono

Considere o evento de ter uma maneira sem dormir noturna e infalível, você não poderá entrar em um sono durante um? Pensando exaustivamente e sobre como você não consegue dormir. Portanto, a ascensão da ortossomnia levanta algumas questões interessantes: a saber, quando as informações fazem a transição de que são úteis para prejudiciais? E, dada essa resposta, que lugar-se qualquer tecnologia do sono realmente tem no quarto?

Como nasceu a obsessão de rastreamento do sono

De acordo com o especialista do sono e A solução do sono O autor Chris Winter, MD, muitas pessoas desenvolveram um hábito de rastreamento de dormir em parte porque estão navegando em problemas de sono e esperam encontrar soluções. "As pessoas estão tão desesperadas para ter uma boa noite de sono", ele me diz. E, de fato, de acordo com uma pesquisa bem+boa com quase 1.500 pessoas, 92 % dos participantes disseram que se sentiam cansados ​​mais de uma vez por semana, e 83 % disseram.

"Os pacientes entrarão e dizem: 'Comprei essa coisa na Amazon para medir meu sono, mas não está funcionando. Ainda não estou dormindo muito bem.'E eu direi a eles:' Bem, o que você esperava que fosse fazer exatamente?"Porque a informação não é magicamente a mudança de forma em uma mudança perceptível sem ações deliberadas tomadas, por mais que tentemos encontrar atalhos para os requisitos biológicos inevitáveis ​​da vida por meio de fenômenos como a Ortossomnia.

Até este ponto, dr. O inverno também chama a "cultura de hackers" como colaboradora da Orthosomnia. "Eu tenho pacientes no Vale do Silício que só querem dormir por quatro horas por noite para que possam passar mais tempo trabalhando ou treinando para triatlos", diz ele. "Você pode dormir quatro horas por noite e parecer ótimo, mas vai alcançar com você; não é sustentável."Em outras palavras, você não pode trapacear.

Quando rastrear o sono é realmente útil

Mas dr. O inverno mantém que os rastreadores de sono pode seja útil; depende apenas de como eles são usados. Ele e Kelly Baron, PhD, o pesquisador principal por trás do relato de caso Ortosomnia acima mencionada, dizem que os rastreadores são ótimos para fornecer uma sensação geral de como você está dormindo e um instantâneo de como certos hábitos podem entrar em jogo.

"Talvez você durma na casa do seu parceiro nos fins de semana e você acha que isso pode estar afetando seu sono. Você pode usar dados do sono para dizer se você realmente é, de fato, dormindo menos na casa deles do que o seu, "DR. Winter diz. "Ou talvez você beba muito nas noites de sexta e sábado e você quer ver se isso está afetando seu sono. Você pode verificar seus dados para ver."A informação, ele diz, pode levar a mudanças no estilo de vida que então, por sua vez, levam a melhor sono.

Mas quando eu perguntei ao dr. Barão Por que isso deve substituir isso simplesmente se checando sobre como você se sente no dia de dado como um barômetro para a qualidade do sono na noite anterior, ela terminou meu pensamento: "Não preciso de um rastreador de sono para diagnosticar alguém com um sono ruim", ela diz, acrescentando que é comum acordar durante a noite sem nem mesmo saber. "As pessoas costumam vir até mim com seus dados de sono e dizem: 'Pensei ter dormido muito bem, mas meu rastreador está mostrando que acordei seis vezes.'Eu digo a eles para não suar. Se você não se lembra, provavelmente não importa."

Como ter muita informação pode sair pela culatra

Enquanto os dois profissionais afirmam que os dados do sono certamente são úteis em um sentido abrangente, entrando no território da Ortossomnia é fácil e contraproducente. "Se você deseja informações gerais sobre o seu sono, isso pode mostrar isso, mas se você estiver usando para tentar atingir um determinado número ou pontuação, é quando pode se tornar problemático", DR. Baron diz, apontando que você pode fazer tudo "certo", mas ainda tem uma noite de sono inquieto. "Deitado lá, obcecado, não vai ajudar."Esse laser se concentra em disputar seu corpo a ter um desempenho ideal e não organicamente, diz ela, é como ter muita informação em nossas mãos (ou em nossos pulsos ou colchões) pode realmente comprometer o sono em vez de promovê -lo.

Um foco a laser em dispensar seu corpo a ter um desempenho ideal, e não organicamente, é como ter muita informação pode realmente comprometer o sono em vez de promovê -lo.

Outro ponto contra a sobrecarga de informações? Ambos os especialistas observam que a pesquisa suporta um efeito placebo em jogo, onde alguém percebe A maneira como eles dormiam afeta como se sentem mais do que a quantidade real de tempo que passavam dormindo. Então, digamos que você se sinta ótimo, mas seus dados de sono não são perfeitos; Nesse caso, apenas os dados podem mudar sua compreensão positiva de como você se sentiu sobre sua noite de sono. Além disso, os especialistas dizem que as métricas entregues desses wearables ainda não estão aperfeiçoadas e podem superestimar a quantidade de sono que você está recebendo, além de oferecer quebras imperfeitas de quanto tempo você passou em cada estágio do sono. "Eles fizeram estudos em que deram a pessoas dados fictícios sobre o sono e isso influencia como elas se sentem durante o dia. É muito fascinante, "DR. Baron diz. "Os dispositivos não vão melhorar as coisas para [as pessoas], a menos que façam algo e mudem algo sobre seu comportamento."

Seu argumento é que, embora os dados do sono possam fornecer informações, não podem forçar as pessoas a fazer as mudanças no estilo de vida necessárias para o relógio de sono melhor. Dr. Baron também observa que como você se sente durante o dia é mais complicado do que qualquer tipo de pontuação do sono. "Existem muitos fatores a serem considerados, incluindo exaustão mental, exaustão física e estresse. Saber seu número de sono não é a história toda, tanto quanto você se sentirá durante o dia ", diz ela.

Agora, com tudo isso em mente, a questão grande e de fundo: os rastreadores de sono são ruim para dormir? Segundo os especialistas, não. Eles podem ser úteis e também podem ser decididamente não útil. O principal argumento para ter em mente que também manterá a ortossomnia afastada é que não importa quanta dados está na sua ponta dos dedos, é tudo o que é: dados.

Se você não consegue dormir, é isso que um especialista em sono diz para fazer. E aqui, um médico do sono compartilha sua rotina noturna.