Multitarefa é apenas fazer várias coisas, diz o neurocientista

Fica pior. Dr. Sherzai também afirma que a multitarefa é a base do estresse crônico no mundo moderno, e sua explicação de por que isso é cria um momento sério de lâmpada para mim. Basicamente, ele explica, a multitarefa impede que você feche os loops nas tarefas. "Você está fazendo várias coisas, sem pontos de extremidade de sucesso claro que lhe dão satisfação", diz ele. "Isso realmente cria tensão crônica porque está esperando algo que não seja alcançado. Essas tensões se acumulam psicologicamente e com o tempo, torna-se ansiedade e depressão segue daquele."Em outras palavras, nossos cérebros são criados para nos recompensar por alcançar esses pontos de extremidade e sentir -se estressado se não o fizermos, então isso basicamente explica por que mesmo depois de um dia passar a maioria, Muitas vezes sinto que não consegui nada-ou não, não é suficiente, porque nunca estou realmente presente em nenhuma tarefa.

Isso é prejudicial não apenas à sua sanidade, mas à sua saúde física também. "Micro estressores crônicos que constroem e constroem com a multitarefa criam essa tempestade de liberações químicas endócrinas da glândula pituitária, que afeta seu hormônio do crescimento, hormônios sexuais, sua insulina, seu hormônio da tireóide, seus níveis de cortisol e seu sistema imune", dr ". Sherzai diz. "Algo tão simples quanto multitarefa não é apenas um hábito crônico de assumir várias coisas. É muito mais do que isso. É um mecanismo disfuncional de estresse crônico, destruindo o corpo."

O antídoto, dr. Sherzai explica, é o que muitos chamam de atenção ou estar presente, mas o que ele coloca mais simples como "fazer uma coisa de cada vez com foco e atenção."Isso significa, ele diz, que eu preciso parar de ouvir podcasts enquanto lavo a louça, mesmo que eu explique a ele que minha mente *morrerá absolutamente de tédio *. O tédio, ele explica, é apenas um pensamento, e a idéia ao longo do tempo é não deixar esses pensamentos vagarem enquanto eu lavo a louça, mas, em vez disso. E, de fato, ele diz, este é um bom lugar para começar a tentar me livrar do meu hábito multitarefa porque é diário e não muito ambicioso.

Expandindo a partir daí, ele diz, a chave é criar uma série de tarefas de malha fechada em seu dia. "Ao identificar [uma tarefa] específica e mensurável, e certifique -se de que seus parâmetros de sucesso sejam bem definidos, o que acontece [quando você conclui a tarefa] é que você é viciado porque a dopamina liberada é um hormônio do vício", diz ele diz. Este produto químico se sente positivamente reforça o comportamento, fazendo você querer fazer isso repetidamente. O resultado geral será melhor saúde mental e física. Além disso, você realmente terá mais verdadeiramente feito. Afinal, quanto desse podcast você está realmente mantendo se estiver cozinhando enquanto ouve? Na minha experiência, a resposta é "muito pouco."

E enquanto você está experimentando com esse processo, dr. Sherzai diz que pode ser útil prestar atenção ao porquê por trás da sua multitarefa. Posso ouvir podcasts enquanto limpa o tédio, mas verifico meu e-mail enquanto escrevo para uma escrita diferente porque a escrita é difícil, e meu cérebro quer procrastinar ao encontrar coisas mais fáceis de realizar. Essa procrastinação temporariamente faz você se sentir melhor, dr. Sherzai explica, mas também torna a tarefa original que você está tentando evitar mais difícil. E isso leva ao sentimento que tantas vezes tenho no final do dia, que é que eu fiz muito, mas realizei tão pouco. A chave, então, é não Dê a essa tentação para um rápido golpe de satisfação no meio de uma tarefa desafiadora, mas sim para poder através e fechar o loop.

Eventualmente, dr. Sherzai diz que você colherá não apenas diariamente, mas também benefícios a longo prazo dessa prática de tipo de, bem, fazendo o mínimo. "Você pode usar esse foco para construir o pensamento mais tarde, você pode usá -lo para construir memória mais tarde, pode usá -la para construir a função executiva mais tarde", diz ele. "Mas antes de tudo isso, você tem que estabelecer uma profunda calma, um profundo silêncio e um foco dentro de você."

Eu tenho experimentado essa abordagem de uma vez por dia desde a minha conversa com o dr. Sherzai ocorreu, e sem nem mesmo um cheiro de hipérbole, posso realmente afirmar que é uma mudança de vida. Eu era duas vezes mais produtivo na semana passada do que na semana anterior, mas o mais impressionante é o quão psicologicamente melhor eu me sinto. E embora a multitarefa seja uma besta de um hábito de me quebrar, não estou nem perto de onde eu preciso estar ainda-as recompensas são tangíveis. Multitarefa é, como dr. Sherzai Points, um comportamento desadaptativo disfuncional, e quando você começa a ver dessa maneira, a arte de apenas lavar a louça começa a parecer muito menos chato.