A perda muscular pode começar tão cedo quanto seus anos 30, depois de 6 exercícios de treinamento de força que são tão fáceis que nem parecerá um treino

Como você pode impedir a perda muscular desde o início?

Para evitar a perda muscular desde o início, Bowmar recomenda o levantamento de peso pelo menos 3 vezes por semana, certificando -se de trabalhar diferentes grupos musculares todos os dias e não todos de uma só vez, e consumir pelo menos um grama de proteína para cada libra de magra Missa corporal você tem. Dito isto, de acordo com o personal trainer de Onyx, Cameron Countryman, qualquer tipo de movimento e treinamento de resistência ou força é uma ótima maneira de evitar a perda muscular. "Quando causamos tensão às nossas fibras musculares, elas rasgam. Nossos corpos então usam as enzimas e nutrientes de nossos alimentos para reconstruir essas fibras musculares (ressyntese de proteínas) e ajudar nossos músculos a crescer em tamanho ", explica ele. Portanto, entrar em seus passos enquanto caminha ou correndo e faz exercícios de peso corporal também são maneiras fáceis de permanecer ativas quando você não tiver tempo para acessar a academia. Os movimentos funcionais diários ajudam a construir músculos que você usa em sua vida diária ativa. "Por exemplo, treinar músculos para trás ajudará com sua postura [e os] músculos que perdem a força enquanto sentamos em nossa mesa ou viajamos para o trabalho", acrescenta Kristie Alicea, CPT, fundadora da ABC Fit Collective.

Exercícios diários fáceis para prevenir a perda muscular

1. Flexões

As flexões são ótimas para construir músculos em nossos músculos peitorais (peito) e ombro, incluindo as armadilhas e deltóides. Eles também podem ajudar a manter suas articulações lubrificadas e saudáveis.

2. DIPS

DIPs são movimentos focados em tríceps. Trabalhar esses músculos é muito importante porque nosso tríceps compõe dois terços da massa muscular em nossos braços, explica o compatriota.

3. Agachamentos

Os agachamentos ajudam a construir músculos em nossos glúteos, bezerros e isquiotibiais. Segundo Countryman, "toda a nossa cadeia posterior é desafiada em um agachamento e [eles] ajudarão na nossa postura e mantendo nossa coluna forte e alinhada."

4. Lunges

Os pulmões são um grande movimento da parte inferior do corpo que se concentra em nossos quadriláteros e glúteos. Eles também acrescentam o desafio da estabilidade e podem descobrir nosso núcleo junto com os músculos da parte inferior do corpo, o que pode ajudar no equilíbrio e na postura.

5. Prancha

A boa e velha prancha é um exercício de estabilização do núcleo sempre agitado que "construirá os músculos abdominais enquanto ajuda a alinhar e fortalecer nossas costas, núcleo e glúteos", explica Countryman.

6. Bons dias

"Bons manhãs" são um movimento de alongamento e resistência, tudo em um. Comece com as pernas na largura da largura e uma pequena curva nos joelhos, depois depende dos quadris com um núcleo engajado para 90 graus antes de voltar a ficar em pé para ficar em pé para ficar em pé. Isso pode ser feito sozinho ou com uma barra. "Bons manhãs" pode construir e prolongar nossos isquiotibiais, que são um dos maiores músculos do nosso corpo.

Por que é importante evitar a perda muscular?

Se você está se perguntando por que o treinamento de força é então vital, tudo se resume a quão bem seu corpo funciona e como é sentimentos Enquanto está funcionando. "Em média, adultos que não fazem treinamento regular de força podem esperar perder de 4 a 6 libras de músculo por década", explica o estudo de Harvard. Isso significa que suas rotinas diárias podem parecer mais difíceis de superar, tarefas regulares podem levar mais tempo e você provavelmente acabará sofrendo de mais dor e dores e dores consistentes. Também pode "dificultar sua capacidade de lidar e se recuperar de uma doença ou lesão", acrescenta o estudo. Portanto, para evitar queda, lesão e outros problemas relacionados à saúde, como osteoporose e lutas de mobilidade, é vital começar a preparar seus músculos mais cedo.

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