Meu trabalho exige que eu fique de 8 a 10 horas por dia… minha saúde está ferrada?

Durante os intervalos que você define para si mesmo (ou que seu rastreador de fitness lembra que você faz) Milton recomenda mover seu corpo através de alguns movimentos de alcance completo para ajudar na mobilidade. "Isso pode ajudar a redefinir sua postura e reduzir o aperto muscular de manter a mesma posição", diz ela. E como a dor muscular e das articulações pode resultar de muito em condições menos que ideais, ela também sugere que você preste atenção à sua configuração de trabalho. "Idealmente, você é capaz de manter uma ligeira reclinação em sua cadeira e as telas são mais baixas do que sua linha de olhos para aliviar o olhar para reduzir a posição do pescoço para frente", diz ela. "Além disso, mantenha o teclado em uma posição horizontal com os cotovelos, para que você não precise manter os braços levantados e flexionados ou inclinados para a frente."

Quando pergunto se é benéfico investir em uma máquina elíptica ou similar sob o desenho, a fim de várias tarefas, Milton me diz que existem alguns estudos de controle randomizado que mostram o uso desse equipamento para ser eficaz na redução do tempo sedentário, que em que em Turn reduz o início do metabolismo lento. As mesas de esteira ou ciclismo também são, obviamente, uma opção para multitareças, embora tenham demonstrado diminuir a produtividade.

O ponto principal é que, se você é sedentário para a maior parte do seu horário de vigília, o exercício extracurricular (na forma de 30 minutos a uma hora por dia) não é suficiente para mitigar seu risco aumentado de desenvolvimento de doenças. Se você não conseguir encontrar maneiras de sentar menos, sua melhor opção é definir um alarme para sair a cada 30 minutos como um lembrete para ficar de pé, esticar e se movimentar um pouco. Isso pode ser especialmente importante, pois o coronavírus Pandemic nos obriga a nossas casas e a nossos sofás, pois isso provavelmente está resultando em movimento menos orgânico ao longo do dia geral (lembre -se: o tempo da TV é sedentário também!).

Então, estou estragado de boa saúde pela minha necessidade de ganhar a vida? Não necessariamente ... embora tbh. Eu só fiquei uma vez enquanto escrevia este artigo-que definitivamente levou mais de 30 minutos-e era para conseguir comida. Hora de tocar (leia: definir) o alarme…