Minha única meta de condicionamento físico durante o bloqueio é passar neste teste de agachamento de 10 minutos

Os agachamentos são um daqueles movimentos versáteis que não exigem uma viagem à academia para representar regularmente. E como muitos de nós agora estão descobrindo as liberdades de malhar em casa, um agachamento desafio-Especificamente, um teste de agachamento de 10 minutos, projetado para testar seu óssurário mobilidade tão importante como uma meta bastante digna de enfrentar aqui, agora agora.

Os agachamentos têm uma reputação bastante singular de trabalhar esse pêssego (também conhecido como seus glúteos), mas girando entre um agachamento padrão e um treinador de agachamento de pistola assistido como mobilidade Kelly Starrett, PT, explica nos testes de vídeo sua mobilidade do quadril como nada mais nada pode. Tudo o que você precisa para começar com a técnica de Starrett é algum tipo de moldura de poste ou porta para segurar a estabilidade.

Como dr. Starrett explica no vídeo, o movimento unilateral (ou unilateral), como passar de um agachamento para uma variação de pistola, ensina como conduzir todo o seu outro treinamento com estabilidade. Por que? Você aprende a trancar os joelhos no lugar, em vez de deixá -los se espalhar para fora ou para dentro. E isso se traduz em todos e quaisquer padrões de movimento, desde a cadeira de sua mesa e levantando itens pesados ​​até o dia em que você finalmente volta ao rack de agachamento da academia.

O teste de agachamento de 10 minutos para dominar para uma melhor estabilidade do outro lado do bloqueio

1. Localize seu poste ou o objeto estável em que você vai segurar durante sua viagem de 10 minutos. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e backup para que o poste fique no mesmo nível que as pontas dos dedos.
2. Traga seus pés não mais que a largura do quadril (isso é mais próximo de um agachamento regular do que um agachamento de sumô).
3. Agarrar o poste com as duas mãos. Enquanto você afunda sua bunda em direção ao chão, empurre os joelhos para que eles ainda estejam alinhados com os tornozelos, mas estão ligeiramente para as laterais. Você não deve ser capaz de empurrar seus joelhos para fora.
4. Mantendo o tronco na vertical, varre a perna esquerda para a direita e toque o calcanhar no chão. Em seguida, varra -o na sua frente e, novamente, descanse o calcanhar. (Contatores posseiros mais avançados podem manter os calcanhares levantados ao longo desse padrão de movimento.)
5. Volte ao centro e repita do lado oposto. Volte e por 10 minutos, girando entre seu agachamento, agachamento lateral e agachamento da pistola. Ao fazê -lo, certifique -se de fazer o seu melhor para não deixar seu joelho estabilizador se curvar ou em. Mantenha seus quadris quadrados no poste.

Como fazer um agachamento da maneira certa: