Navegando pelo mundo complicado da 'terapia do Instagram'

Embora os distúrbios da saúde mental certamente devam ser levados a sério, também há valor em abordá -los com humor, desde que não esteja na forma de tirar sarro de doenças mentais ou pintá -lo sob uma luz negativa, diz Rutledge. Afinal, ela ressalta, o riso pode realmente ter benefícios fisiológicos.

Mesmo posts aparentemente simples ou em nível de superfície, como o post "Early Bird Ger To Cry" acima mencionado, pode ter um impacto mais profundo, diz o Dr. Rutledge. “O que [esse post] está fazendo é dizer: 'Tudo bem não ser perfeito. Não há problema em não ser o cara com o verme '”, diz ela. Inconscientemente, nos mantemos até esse padrão de perfeição baseado em comparação e nos sentimos mal se não entregarmos, ela continua. "[Esse post diz] 'Aqui está essa coisa que você está se espancando, e estamos tirando sarro disso porque nem sempre é verdade.'É uma liberação de pressão.”

"Você não deveria ter que ir à escola de trabalho social para saber o que é um relacionamento abusivo; você não deveria ter que ir a um treinamento somático para aprender o que é o sistema nervoso. Esta é uma informação muito importante para todos os humanos terem acesso a."-Andrea Glik, LMSW

Além desse feedback imediato, essas postagens do Instagram também podem servir como um lembrete de que a terapia IRL não precisa ser 100 % grave, também. "A muito séria [imagem de um] homem branco e cisgênero sentado em uma grande cadeira-que a terapia está morrendo", diz a terapeuta Andrea Glik, LMSW, que tem uma conta profissional do Instagram ativa. “Meus clientes e eu rimos; Meus clientes e eu fazemos piadas; Meus clientes e eu olhamos para os memes juntos. É brincalhão. Sempre há espaço para tristeza e seriedade, mas não é tão frio e clínico quanto costumava ser, e acho que esses memes incentivam as pessoas a considerar a terapia como algo que poderia ser mais assim.”

Não são apenas os posts engraçados que podem ser benéficos. Quando Glik, especialista em terapia somática (com foco no sistema nervoso e na resposta do corpo ao trauma), começou a postar conteúdo educacional no Instagram, a resposta de seus seguidores a incentivou a fazer mais. “As pessoas estavam se envolvendo com o conteúdo e [dizendo]: 'Eu não sabia disso:" Eu gostaria de saber disso' [e] 'Por que isso não é mais difundido informações?'" ela diz. “Isso me fez pensar em como você não deveria ter que ir à escola de serviço social para saber o que é um relacionamento abusivo; você não deveria ter que ir a um treinamento somático para saber qual é o sistema nervoso. Esta é uma informação muito importante para todos os humanos terem acesso ... não devem ser informações privilegiadas.”

Peneirando através do barulho

Obviamente, como em qualquer informação que você encontrar on -line, é importante vê -las com um olho crítico. "Não apenas assuma porque parece certo que está certo", dr. Rutledge diz. “Não podemos presumir a verdade em um mundo onde todas as informações recebem voz igual. A boa notícia é que as pessoas têm voz, e a má notícia é que significa que há uma enorme montanha de informações que agora é nossa responsabilidade de resolver.”

Se você vir informações sobre saúde mental no Instagram que ressoam com você (ou que você encontra preocupante), faça uma pesquisa rápida fora do aplicativo para validar essas informações e a fonte que a produziu. "Veja as credenciais [do pôster], procure o treinamento deles", diz Glik. “Se alguém diz que é um terapeuta de trauma, o que isso realmente significa? Qual é o seu fundo deles? Qual é a experiência deles? Qual é o treinamento deles?”

Também é crucial ter em mente que, enquanto as chamadas postagens de "terapia do Instagram" podem fornecer muitos benefícios, incluindo familiarizar os seguidores com a idéia de terapia, eles não são na verdade terapia. "É difícil realmente chamá -lo de" terapia "", diz o psicólogo clínico Goali Bocci, PhD. “Em sua essência, a terapia deve exigir uma forma de engajamento e feedback com um indivíduo real. Deve haver um dar e fazer. Então, na realidade, o que estamos vendo no Instagram é o que costumamos nos referir na terapia como uma forma de psicoeducação.”

Esse é um aviso que Glik também se faz, observando que, embora a educação psicológica seja um "bloco de construção da terapia" e possa ser "libertador e criador de liberdade", na verdade não substitui um relacionamento por um terapeuta. “É realmente importante que as pessoas busquem esse relacionamento de cura. Nós curamos através da conexão com outras pessoas ", diz ela-não gostando de uma postagem de IG.

Dr. Bocci também enfatiza a importância de priorizar esse relacionamento. “Uma coisa é usar as mídias sociais de maneira muito limitada, como inspiração alimentar, inspiração de vida saudável, etc., mas isso deve estar em conjunto com a terapia real”, diz ela, como trabalho pessoal com um psicólogo, terapia online ou telefônica individual ou trabalho em grupo. "Pode vir de várias formas, mas definitivamente precisa ser muito mais ativo do que olhar passivamente para uma tela", diz ela.

Novamente, você também deve se lembrar de que muitas das pessoas por trás dessas contas não são especialistas. "Os memes podem ser arriscados", dr. Bocci diz. “Eles podem ser mal interpretados, mal interpretados e parecidos como insensíveis.”

Pesando os profissionais e os contras das mídias sociais para a saúde mental

Buscar terapia fora do Instagram é particularmente crucial, uma vez que os estudos mostraram que não apenas a mídia social pode ser prejudicial à saúde mental, mas também que a limitação pode ser benéfica. Mas essas postagens de terapia do Instagram, como qualquer outra forma de mídia social, têm seu próprio lugar em sua vida. "As mídias sociais são apenas um martelo como uma ferramenta, você pode usá-la bem e pode usá-la mal", diz Dr. Rutledge.

Ela incentiva a abordagem e o uso do Instagram conscientemente, inclusive quando se trata de postagens de saúde mental. “Passe alguns dias, mantenha um tronco, veja como você está usando as mídias sociais, descubra por que você está usando e use -o apenas da maneira que apoia ... seu objetivo, se seu objetivo é sentir Melhor, conseguir um novo emprego, ou qualquer que seja o seu objetivo ”, diz ela. Ela recomenda questionar ativamente o que Você está saindo do seu tempo nas mídias sociais. "Em seguida, faça julgamentos sobre como você deseja usar seu tempo e como deseja explorar as mídias sociais, em vez de apenas ser sugado sem prestar atenção.”

"As mídias sociais são apenas um martelo como uma ferramenta, você pode usá-la bem e você pode usá-la mal."-Pamela Rutledge, PhD

A outra parte disso, acrescenta, está se permitindo se desengatar-deixando de seguir determinadas contas, excluir o aplicativo ou até ocultar anúncios-quando a mídia social está enfatizando você ou fazendo você se sentir mal. “Se você se sentir muito sensível a certos gatilhos, precisa ter cuidado com a mídia que está consumindo, como se fosse alérgico a amendoins e estivesse lendo rótulos [alimentos]”, DR DR. Rutledge diz. “Você não espera que todos no mundo tenham certeza de que não está comendo um amendoim."Se você muitas vezes se depara com postagens do Instagram, bem-intencionado ou não, isso o chateou, então pode ser uma boa ideia sair da plataforma por um tempo.

Afinal, “tempo fora da mídia social é realmente uma das melhores coisas absolutas que podemos fazer pela nossa saúde mental”, DR. Bocci diz. “Interagir com pessoas reais na vida real é uma das coisas mais terapêuticas de todas. O Instagram pode ser um bom empurrão para talvez nos lembrar que a terapia seria útil, mas definitivamente não pode ser suficiente para ser uma dose de inspiração para transformar radicalmente nossas vidas.”

A mídia social está longe de ser perfeita, mas seus poderes de construção da comunidade realmente definiram na última década. E eis como um escritor revisou seu relacionamento com a mídia social para melhor saúde mental.