Precisa de alguns alongamentos para quadris apertados? Isso fará com que você se mova melhor em apenas 12 minutos

De Winter começa nesta sessão com um trecho profundo e parado chamado a dobra para a frente, na qual ambos os pés são plantados muito distantes em um passeio largo, e você dobra a parte superior do corpo na cintura, chegando em direção ao chão. Você provavelmente sentirá isso em seus isquiotibiais, quads e coxas internas.

Outros trechos incluem uma estocada longa, círculos de quadril de mesa em pose de criança, pombo sentado e pose de borboleta para uma mistura de poses de pé e sentado, bem como alguns de joelhos. Durante todo, o De Winter o guia para encontrar as posições exatas em que você terá o melhor alongamento para abrir seus quadris ainda mais profundamente e como tirar proveito da respiração para ajudar seu corpo a deixar ir para.

Então pegue um tapete confortável e suas roupas de treino favoritas para 12 minutos sólidos de alongamentos. Repita sempre que precisar mostrar um pouco de seus quadris apertados.

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