Pensamentos nervosos atrapalhando sexo em parceria? Veja como se masturbar pode ajudar

3 razões comuns Os nervos podem comprometer o jogo sexual

1. Resultado de sexo baseado no medo

Muitos programas de educação sexual neste país estão centrados em torno do que não Para fazer, diz Wright. “Somos informados sobre como não engravidar e como não conseguir uma DST, e somos levados a sentir medo de sexo no início.”A falta de educação sobre como se divertir durante o sexo gera todo tipo de incerteza e vergonha sexual, o que pode desencadear nervos em qualquer ambiente sexual.

2. Ansiedade de desempenho como resultado da pornografia

Muitas pessoas, especialmente aquelas que não receberam educação sexual informada ao prazer, recorrem à pornografia pela educação, e não por puro entretenimento, que é o que Wright diz que é destinado a. Quando a pornografia é vista através das lentes da educação, pode criar expectativas irreais para sexo e ansiedade de desempenho resultante, ela diz.

3. Ansiedade de desempenho generalizada

Essencialmente, quando nos preocupamos com coisas como desempenho sexual ou como parecemos ou se seremos capazes de alcançar o orgasmo, estamos direcionando energia negativa para esses resultados. “Tudo o que nos concentramos em expandir e aumentar”, diz Wright, “então, a possibilidade de um resultado negativo aumenta.”O primeiro passo para aprender a manter a calma durante o sexo e banir a ansiedade do desempenho, então, é identificar a fonte de pensamentos nervosos e depois abordá -lo ativamente.

“Nossos sentimentos só querem ser reconhecidos. Se os ignoramos ou os afastarmos, eles ficarão mais altos até que os abordemos. Mas uma vez que os reconhecemos, é muito mais fácil descartá -los.”-Rachel Wright, LMFT

"Nossos sentimentos só querem ser reconhecidos", diz Wright. “Se nós os ignoramos ou os afastarmos, eles ficarão mais altos até que os abordemos. Mas uma vez que os reconhecemos, é muito mais fácil descartá -los.”

Aqui estão 4 idéias sobre como manter a calma durante o sexo e manter os pensamentos nervosos de interferir no prazer, de acordo com um terapeuta sexual

1. Tire uma batida.

Quando pensamentos nervosos começarem a girar no meio do sexo, pause o que você está fazendo para abordá-los e descartá-los. Pode ser útil sair da sala por alguns segundos, diz Wright. “Você pode dizer ao seu parceiro: 'Ei, eu vou fazer xixi' e depois vá para o banheiro.”Depois de estar lá, considere o que você está nervoso. Se você se sentir seguro na situação, não está sofrendo e quer continuar fazendo sexo, abordar os nervos e tentar visualizar sua saída.

2. Respire, respire e respire um pouco mais.

A respiração retorna seu foco à fisicalidade do seu corpo e, ao fazê-lo, afasta-o das pequenas vozes em sua cabeça, diz Wright. Portanto, tente levar longas e suaves inspira e exalar, o que também pode ajudá -lo a alcançar um orgasmo mais completo, permitindo que você permaneça presente.

3. Comunique -se com seu parceiro.

É muito possível que seu parceiro esteja experimentando alguns pensamentos nervosos também. Falar sobre o que você está sentindo e sendo ouvido ou mesmo recíproco pode ser exatamente o que você precisa para colocar esses nervos para descansar. E mesmo que seu parceiro não se sinta nervoso da mesma maneira que você, compartilhar seus nervos pode parecer um peso levantado. "Por exemplo, antes de começar, se você sabe que é preciso muito para você orgasmo, você pode ser voluntário para o seu parceiro e, assim, a pressão está desativada desde o início", diz Wright.

E mesmo quando você não está fazendo sexo ativamente, comunicando -se abertamente sobre o que sente durante o sexo com seu parceiro ou com amigos, se você estiver confortável fazendo isso, pode estar validando, diz Wright. “Você poderia dizer algo como: 'Ei, você já recebeu esses tipos de pensamentos durante o sexo?'E se eles disserem que sim, você pode perguntar a eles o que eles fazem ”, acrescenta ela. Apenas o ato de vocalizar seus nervos ajudará a normalizá -los, o que também pode tornar menos provável que esses pensamentos o atirem no calor do momento.

4. Pratique por conta própria e visualize seu parceiro enquanto faz isso.

Explorando o prazer de si é uma maneira excelente de descobrir o que funciona melhor para você, especialmente se você lutar com o orgasmo, então você pode efetivamente comunicar isso a um parceiro, sem nervos. "Se você imagina seu parceiro enquanto está se masturbando, fortalecerá esses caminhos neurais envolvidos no orgasmo antes da próxima vez que você se envolver em sexo em parceria", diz Wright. Portanto, se você já sabe que o orgasmo mais fácil em uma determinada posição, por exemplo, é mais simples adicionar um parceiro a essa estrutura e alcançar o mesmo resultado do que começar completamente do zero do zero.

Sem mencionar, se masturbar pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, ajudando você a se sentir mais confiante antes mesmo de entrar no quarto. Parece um ganha-ganha.

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