Nike Master Trainer Joe Holder 'Exercício Snacks' Traga o fogo para mini treinos
Se você nunca se deparou com o Holder, que é um treinador de mestre da Nike e fundador do sistema Ocho, um role por sua conta do Instagram mostrará rapidamente que ele baseia todos os seus exercícios sobre ciência e fisiologia precisas. Em lanches do exercício, você encontrará tudo, desde rotinas de mobilidade e estabilidade, variações da flexão e outros grampos de treinamento de força e exercícios rápidos de HIIT-e nenhum deles funciona mais de 30 minutos (a maioria tem 15 minutos de duração ).
Holder diz que criou o conceito de lanches do exercício quando estava na faculdade se afastando de jogar futebol. Ele começou a pesquisar maneiras eficientes de se exercitar e começou a pensar em aptidão em termos de longevidade e saúde-não apenas intensidade. "Também fui inspirado por alguns estudos que sugeriram que o exercício de quebrar teve um efeito melhor no açúcar no sangue do que apenas um treino mais longo", diz Holder. FWIW: Especialmente este ano, os exercícios na hora explodiram como trabalhar em casa significou menos movimento assado em nossos dias.
"A maioria das pessoas não precisa dos aspectos associados ao desempenho [de exercícios mais longos]", diz Holder, que ressalta que o objetivo geral de um treino mais longo é melhorar a capacidade de trabalho do seu corpo. "Eles precisam dos aspectos que promovem a saúde, como qualidade, força no nível da base, capacidade de controlar o corpo, redução do estresse, melhorar a qualidade do sono e biomarcadores, que exercícios mais curtos podem fazer se forem feitos corretamente."Quando você olha para as diretrizes de condicionamento físico do país, o Departamento de Saúde recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício moderado por semana ou 75 minutos de exercício intenso por semana. "Isso é um pouco mais de 20 minutos por dia para exercícios moderados e 10 minutos por dia de intensa", diz Holder. "Agora, você não pode me dizer que todos não conseguem encontrar tempo no dia deles para isso."
É por isso que os lanches do exercício do titular funcionam. Eles mostram que você "ainda pode melhorar sua força, saúde cardiovascular, redução do estresse e prevenção de lesões com exercícios mais curtos", diz ele. Seu slogan? "Torne o movimento um movimento."Holder acredita que os exercícios devem ser menos estruturados (aulas de uma hora) e vistos como mais um componente na saúde. "Não precisa ser o todo 'vestir -se com um monte de roupas e ferramentas sofisticadas', mas, em vez disso, 'meu corpo é feito para se mover, então deixe -me ver como posso fazer isso não estruturado e estruturado'" ele diz. Só realmente preciso, está trabalhando em sessões de tamanho morto ao longo do dia, para que você se sinta bem, transformando exercícios em um lanche puramente alegre porque pode ser totalmente.
