Não, malhar não é um substituto para ir à terapia

Tenho certeza de que é daí que minha amiga estava vindo, que ela vê suas aulas de academia como uma oportunidade de aliviar o estresse e entrar em um espaço positivo. Eu sei que ela não queria ser invalidadora ou ofensiva, e eu nem acho que ela percebeu o que estava dizendo. Mas isso realmente me fez pensar em como algumas pessoas ainda podem ser sobre terapia e quantos confundem os benefícios da atividade física com o trabalho que é feito na terapia.

Embora eu tenha sido um campeão de saúde mental nos mais de 12 anos em que fui escritor, eu pessoalmente só estou em terapia há dois anos. Dentro desse tempo. Aprendi mecanismos positivos de enfrentamento, como trabalhar com a culpa e a vergonha do meu diagnóstico tardio de TDAH, o que fazer quando sou atormentado por pensamentos intrusivos assustadores, e descompactei alguns sentimentos não resolvidos que mantive em Durante anos, para citar apenas alguns positivos. Honestamente, a terapia mudou completamente minha vida.

Para ficar claro, também sou muito fisicamente ativo. Eu tenho trabalhado de forma consistente em uma academia desde os 14 anos e, em uma vida passada, eu era um editor de fitness em tempo integral. Eu levanto pesos cerca de quatro dias por semana e faço cardio por outros dois a três dias por semana. E eu sou diligente em entrar em meus 8.000 a 10.000 etapas por dia.

Vejo o exercício não apenas algo que preciso fazer quando adulto para cuidar da minha saúde física, mas também como uma ferramenta no meu arsenal para tratar meu bem-estar mental. Como alguém propenso à depressão e ansiedade, acho que a atividade física regular ajuda a equilibrar meu humor e aliviar parte dessa ansiedade.

Tudo isso é dizer que o exercício é benéfico para minha saúde mental, mas não é de forma alguma um substituto para a terapia.

"Eles são realmente duas coisas diferentes", explica o terapeuta licenciado e o analista de comportamento certificado pelo conselho Laurie Singer, LMFT. “O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse, e também pode fazer você no caminho certo para utilizar as estratégias que você está usando na terapia. Mas é diferente da terapia.”

Singer diz que sempre recomenda a atividade física como parte de um plano de tratamento para seus clientes. Depende de suas habilidades e quanto tempo tem que se exercitar, mas ela diz que normalmente os incentiva a se exercitar pelo menos quatro vezes por semana.

"[Exercício] alivia essa tensão, esse estresse", diz ela. “Isso aumenta sua energia física e mental ... aumenta o seu bem-estar, tudo dessas endorfinas. Não é incrível?”

A melhor parte é que você não precisa pagar por aulas caras de ginástica ou usar equipamentos sofisticados para obter esses benefícios. Amarra um par de sapatos de caminhada e dar uma caminhada rápida é livre que faz com que seu corpo se mova e sua frequência cardíaca será benéfica.

Ainda assim, a atividade física não é terapia. Pense nisso: embora você possa se sentir melhor mentalmente após um treino, Singer ressalta que você pode experimentar pensamentos intrusivos enquanto se exercita ou pode ruminar em cenários de pior caso-que podem continuar voltando se você não lidar com eles de cabeça sobre. Um terapeuta pode oferecer uma perspectiva e ferramentas externas para ajudá -lo a lidar com situações angustiantes. Por exemplo, Singer diz que geralmente ajuda os pacientes a gerenciar sua ansiedade, especialmente em torno de catastrofização ou lidar com as dezenas de "o que-se" todos experimentamos. Ela também pode oferecer soluções em torno de problemas de comunicação que as pessoas podem estar enfrentando em seus relacionamentos-coisas que você não receberá de uma aula HIIT.

Conflinar o exercício regular com tratamento clínico em saúde mental pode se resumir a conceitos errôneos em torno da terapia. Embora tenha se tornado mais aceitável falar sobre terapia nos últimos anos, ainda há muito que é mal compreendido. Por exemplo, a terapia não está apenas deitada em um sofá no escritório de um psicólogo e chorando sobre sua infância (embora não há sombra para pessoas que usam suas sessões de terapia dessa maneira!). Há uma variedade de modalidades de terapia que os terapeutas utilizam, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia comportamental dialética (DBT) e terapia cognitiva baseada em atenção plena, para citar alguns.

E enquanto eu tenho me exercito regularmente há 20 anos, não foi até eu começar a ver meu terapeuta que notei uma mudança dramática em minha saúde mental. A corrida me deu energia, mas não me ajudou a lidar com sentimentos de culpa e vergonha. Levar pesos ajudaram a aliviar algum estresse, mas não me ajudou a aprender a ser um comunicador melhor. E enquanto eu certamente me sinto melhor mentalmente após uma aula de spin dura, ela não apaga minha depressão, ansiedade ou pensamentos intrusivos.

Singer diz que, juntamente com terapia e medicação, se as pessoas o receberem, cuidar de sua saúde mental também exige outros fatores de estilo de vida, como comer bem, dormir o suficiente, não beber muito álcool e, sim, exercitar -se. Como Sepideh Saremi, LCSW, terapeuta de corrida e fundador da Run Walk Talk, contou bem+bom em 2020, "Não é bom ser muito dependente de uma ferramenta."

Essa é apenas a estratégia que acredito que eu sei que minha saúde mental requer uma abordagem diligente de 360 ​​graus. Mas isso não impede que as pessoas façam comentários fora de cor.

“Se alguém disser: 'Bem, eu não preciso ir à terapia porque eu exercito'” sugere cantor, “eu diria: 'É ótimo que o exercício esteja ajudando você, está criando essas endorfinas ... se você precisar [Terapia], me avise, eu tenho um ótimo terapeuta.'”

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.