Não vou mentir, estou principalmente azul esmagando neste treino de surfista-garota abdomical

Aqui, o Quizon compartilha os cinco movimentos que ela ama por manter seu nível de surf no ABS forte.

Tábuas altas: Coloque as mãos na largura do ombro do chão e gire os cotovelos enquanto vira as mãos. Pressione para longe do chão, mantendo sua coluna neutra, colocando sua caixa torácica e pélvis em uma posição oca. Aperte seus quadriláteros, glúteos e núcleo o máximo que puder para obter o efeito total do movimento e não se esqueça de respirar.

Torneiras de ombro: Segurando sua posição alta na prancha, alternadamente levantando as mãos e tocando ombros alternativos (então, a mão esquerda levanta e bate o ombro direito e vice -versa). Continue apertando esses músculos.

Torções russa: Sentado no chão, levante as pernas do chão e incline o tronco para trás, para que você esteja equilibrando em sua bunda como você está fazendo um V humano. Envolva seu núcleo com as mãos na frente do peito e torça da esquerda para a direita sem deixar seu peito ou pernas cair. Tente colocar as mãos o mais perto possível do chão de ambos os lados, mas não sinta que você precisa se apressar na mudança. Para aumentar a intensidade, mantenha um peso no peito.

Mala ponderada abdominais: Segurando um peso no peito (o Quizon geralmente opta por um haltere de 12 libras), deite-se de costas com as pernas retas e estendido do chão na frente de você. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo em uma trituração e prenda os joelhos no peito. Abaixe a parte superior do corpo no chão e estenda as pernas por muito tempo para que elas paguem alguns centímetros acima do chão.

Alpinistas: Comece em uma prancha alta com seus abdominais, glúteos e quadríceps engajados e puxe os joelhos um de cada vez no peito. Transforme -o em uma explosão de cardio, movendo -se o mais rápido possível (sem sacrificar a forma, é claro).

Bicycle Crunches: Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco do chão e estenda as pernas para fora, a alguns centímetros do chão. Puxe um joelho de cada vez no peito, torcendo a parte superior do corpo para tocá -lo com o cotovelo.

Obtenha um núcleo de resistência ao surfista com este treino em casa de 12 minutos de Emily Turner. Além disso, finalmente descobrimos o que foi mais eficaz para construir força: flexões ou abdominais.