Não apenas para os bebês que fazem 'Tummy Time' podem melhorar sua mobilidade e postura nas costas, sem nem pensar nisso

"Enquanto deitado deitado para trabalhar no laptop ou percorrer o telefone parece muito simples, na verdade, é preciso amplitude de movimento e força", diz Lauren Shroyer, especialista em exercício do Conselho Americano (ACE), Lauren Shroyer.

Onde o tempo de barriga para bebês é projetado para ajudá -los a desenvolver uma coluna mais forte, para adultos, seu objetivo é tornar a estrutura da coluna vertebral menos rígida. "Os adultos, especialmente aqueles de nós que sentam a maior parte do dia, tendem a ter uma coluna rígida", diz Shroyer. Embora simplesmente virar durante suas tarefas diárias possa levá -lo na direção certa, ela diz que a adoção de uma rotina fortalecedor também é benéfica.

Antes de estabelecer uma meta inatingível, no entanto, Shroyer diz para embarcar nessa aventura de fortalecimento traseiro com uma sensação de progressão. Por exemplo, em vez de começar o bastão com extensões deitadas, ela sugere trabalhar em uma série de alongamentos de vaca de gato, reviravoltas na coluna vertebral e cães de pássaros. Então, uma vez que você puder realizar 15 repetições de cada uma sem grande dificuldade, passe para extensões deitadas e, eventualmente, supermans.

Fortaleça suas costas da maneira certa com estas dicas de formulário:

“Como qualquer exercício, você deseja executar uma progressão apropriada antes de iniciar um exercício avançado; Isso diminui o risco de lesão e/ou compensação com outros músculos ”, explica ela. “Os músculos ao longo da coluna são músculos de resistência, então o programa ideal inclui três conjuntos de 15 repetições. No entanto, para aqueles que começam, conjuntos de menos repetições estão bem; você pode se acumular à medida que fica mais forte.”

Com isso em mente, Shroyer ressalta que, se você estiver de bruços e descobrir que suas costas dói, você pode estar se movendo muito rapidamente. "Se você está nessa posição e se sente fadiga, dolorida ou dor na região lombar ou no pescoço, é uma indicação de que você está compensando e a posição não está melhorando sua postura como pretendido", diz ela. Retire os exercícios e o tempo da barriga e considere obter o conselho de um fisioterapeuta para garantir que você esteja envolvendo os músculos certos.