Os nutricionistas alcançam * esses * lanches ricos em nutrientes quando os ataques de fome

Os feijões dão uma grande dose de fibra, que "promove saciedade, melhora a digestão e reduz os níveis de colesterol no sangue", diz Hever, que também deixou Bem+bom Veja -a na geladeira. E Hummus é uma ótima fonte de proteína vegetal e fitonutrientes que incentivam a inflamação.

Manteiga de amendoim e vegetais

Como uma mãe ocupada que faz malabarismos com a família e as aparições da mídia Lisa DeFazio, RD, é tudo sobre alimentos "sem barulho" e dietas de facilidade (a nutricionista de Los Angeles, mesmo com policiais para alimentar a criança de seis anos, uma refeição feliz de uma vez há algum tempo). É por isso que o lanche favorito dela é um chinque.

Além de ser rápido e fácil, também é um bom equilíbrio de proteínas, gordura e carboidratos, Defazio diz que é simples que pode ser totalmente satisfatório.

Pacs primordiais

Melissa Hartwig, Cissn é uma nutricionista esportiva certificada, um proponente paleo e entusiasta de kettlebell cujos hábitos de lanches incluem primeiros carros de carne orgânica e panorizados, nozes assadas seca, manga seca e cranberries. É como uma mistura de trilhas com um soco extra e carnudo de proteína. Mas o autor de Utah de Utah de Começa com a comida: descubra o Whole30 e mude sua vida de maneiras inesperadas começa com a comida: Descubra o Whole30 e mude sua vida de maneiras inesperadasE quem dirige o Whole30), um programa de vida saudável com o marido Dallas, diz que geralmente evita lanches e gruda em três refeições por dia para administrar seu açúcar no sangue. (E como um verdadeiro paleo, ela mantém um freezer cheio de carne.)

Seasnax

Aussie Dana James, CNS, CDN, estudou bioquímica nutrição, MS, CDN, MS, CDN, estudou bioquímica nutricional, medicina funcional, e terapia cognitiva comportamental. E no que diz respeito à nutrição e sabor, seu bastão favorito é igualmente equilibrado: Seasnax (lençóis nori não-OGM) cheios de abacate.

"A salinidade do nori é bem justaposta contra a consistência suave e cremosa do abacate", diz James. Além disso, o nori é rico em iodo, que apóia a função da tireóide, e o abacate é "a melhor anti-perseguição do planeta", ela acrescenta.

Pudim de Semente de Chia

Como nutricionista e fundador do Blowing Brooklyn Bridge Boot Camp, Ariane Hundt, MS sabe uma coisa ou duas sobre comer por energia. Sua busca para pick-up é uma versão caseira de Chia Seed Pudding com um choque de cafeína. Hundt combina um café expresso, uma xícara de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar, quatro colheres de sopa de pó de cacau escuro, uma bola de proteína de soro de leite de chocolate, quatro colheres de sopa de sementes de chia e cinco cubos de gelo em seu amado nutrribullet, depois vamos ficar para um para um poucos minutos para engrossar.

As sementes de chia contêm ácidos graxos ômega-3, que estão preenchendo e melhoram a digestão. Além disso, "o prato inteiro parece uma sobremesa indulgente!" ela diz.

Suco verde com corações de cânhamo

Auto-proclamada "qualitária" Ashley Koff, RD está em uma missão para ajudar todos a comer mais limpos, começando com seu sistema de classificação de centenas de alimentos cotidianos. O que ganha seu selo de aprovação como um lanche em movimento? Um suco verde orgânico com um pacote de Manitoba colheita corações de cânhamo de sementes de cânhamo de cobertura, 8 onças (pacote de 2) Manitoba colheita de corações de cânhamo corações de cânhamo de cobertura, 8 onças (pacote de 2). "Dar a seus alimentos corporais que ele reconhece facilmente, como vegetais orgânicos, e pular projetos de laboratório de química, como corantes artificiais, ajuda o corpo a trabalhar com mais eficiência", diz o D D.C.-nutricionista baseado e autor de Mãe Energia: um plano simples para viver totalmente carregado de energia: um plano simples para viver totalmente carregado de energia.

Além disso, os corações do cânhamo fornecem proteína vegetal, gorduras essenciais e fibra de enchimento, diz Koff. (Aqui estão mais 15 Bem+bom Maneiras aprovadas por leitores de desfrutar de sementes de cânhamo.)

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, fundadora da FoodTrainers, um Serviço de Aconselhamento de Nutrição de Nova York, é especialista em ajudar os clientes a perder peso (uma habilidade que ela aperfeiçoou em ST. Unidade de pesquisa da obesidade de Luke-Roosevelt). Mas quando se trata de lanches, ela gosta de beber suas calorias. Bem, mais ou menos. Slayton pega um chá verde em pó com leite caseiro de amêndoa e uma pitada de estévia.

O Matcha fornece "um impulso antioxidante e metabólico, e com leite de amêndoa caseiro, você evita carageenan e outros aditivos desnecessários. Além disso, tem um gosto muito melhor ", diz Slatyton, cujos boletins de alimentação estão cheios de lanches saudáveis ​​que ela avaliou e recomenda.

Manteiga de nozes em bolachas de alta fibra

Fundador da Real Nutrition NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, é um ponto de vista regular da TV e uma mãe ocupada, então Shapiro valoriza lanches fáceis que ela pode desfrutar rapidamente, mas isso não sacrifica a nutrição. Cue sua obsessão (saudável) com manteiga de nozes espalhadas em bolachas de alta fibra, Como Mary's Gone Crackers, Original, 6.Caixas de 5 onças (pacote de 12) Mary's Gone Crackers, Original, 6.Caixas de 5 onças (pacote de 12) Brackers de Mary's Gone, Brown Rice Cakes ou GG Scandinavian Bran Crispbread, 3.Pacotes de 5 onças (pacote de 5) GG Scandinavian Bran Crispbread, 3.Pacotes de 5 onças (pacote de 5) GG Bran Crispbreads.

Quanto a ela se espalhará, "minhas manteigas de nozes variam, mas todas são orgânicas e sem adição de açúcar ou óleos", diz Shapiro. Um de seus favoritos é apenas a manteiga de amendoim orgânica de ótimas coisas, que é mais baixa em calorias e gordura, mas a mantém satisfeita entre as refeições.

Soja orgânica com casca

No final da tarde, Junelle Lupiani, Rd geralmente está faminto, tendo colocado um dia de paternidade já cheio, correndo (seu exercício de escolha) e trabalhando como nutricionista no SPA do Miraval Resort. Então ela vai para uma xícara de soja orgânica com casca com uma pitada de tamari, um molho de soja orgânico, para ajudá -la a jantar.

Lupiani porções fora de uma xícara de Edamame em um recipiente de vidro todas as manhãs a 3:00 p.m. é descongelado e pronto para comer. "A soja é uma ótima fonte de proteína vegetal, então tento ter algumas porções a cada semana", diz o nutricionista do Arizona, com sede no Arizona.

Publicado originalmente em 26 de setembro de 2013; Atualizado em 4 de setembro de 2018.

Agora que seus lanches estão cobertos, aqui está o que os influenciadores de bem -estar fazem para apimentar suas saladas. Além disso, seis erros de compra de alimentos até pessoas saudáveis ​​cometem.