Aveia é rica em melatonina, e é por isso que é o lanche perfeito antes da cama

Enquanto Manaker observa que nem todas as pessoas se beneficiarão do consumo de mais melatonina, certamente pode ajudar a maioria. Mas se a melatonina não o ajudou no passado, ela nos tranquiliza que nem tudo é uma causa perdida. "Se a melatonina não ajudar, o impulso de magnésio que as pessoas podem obter deste prato podem oferecer alguns benefícios para dormir", diz ela. Isso ocorre porque a aveia está embalada com melatonina e magnésio-duas estrelas que aumentam o sono. De acordo com o USDA, existem cerca de 276 gramas de magnésio por xícara de aveia, o que pode ter um efeito calmante no sistema nervoso, melhorando a probabilidade de que você caia e fique dormindo.

Aveia é embalada com melatonina e Magnésio-Two Sleep-Boosting Superstars. De acordo com o USDA, existem cerca de 276 gramas de magnésio por xícara de aveia, o que pode ter um efeito calmante no sistema nervoso, melhorando a probabilidade de que você caia e fique dormindo.

Além disso, Manaker sugere estar atento a quanto adoçante você adiciona à sua receita favorita de aveia para evitar interromper suas chances de dormir precioso. "Apenas certifique-se de não adicionar muito açúcar-ou qualquer açúcar à sua aveia antes de dormir", diz Manaker, já que a pesquisa mostra que a maior ingestão de açúcar pode levar à baixa qualidade do sono.

3 receitas de aveia cheias de melatonina para ajudá -lo a dormir melhor

1. Torta de batata -doce aveia

Esta receita de aveia de torta de batata -doce por padeiro minimalista é do que os sonhos são feitos (literalmente). Ele combina alguns dos nossos alimentos favoritos do sono em um prato, graças a ingredientes como nozes, batata -doce e, é claro, aveia. O melhor de tudo é que cada porção desta receita de aveia, você receberá cerca de oito gramas de fibra, um dos nutrientes “Big Three” para aumentar a qualidade do sono.

Pegue a receita: torta de batata -doce aveia

2. Aveia salgada de gergelim

Quer um jantar saudável que custa apenas US $ 1.25 para fazer? Não procure mais: esta receita salgada de aveia de gergelim por bytes de orçamento é exatamente o que você precisa. O prato vegetariano é embalado com ingredientes ricos em nutrientes, incluindo alho, cogumelos, espinafre e aveia, e é a solução perfeita para aqueles que não querem comer uma tigela de aveia super-doce no final do dia. E embora as receitas salgadas de aveia existam há muito tempo em muitas culturas, tem tomado as mídias sociais por tempestades ultimamente como uma das melhores maneiras aprovadas por RD de obter mais fibra saudável que suporta um microbioma robusto.

Obtenha a receita: Savory Sesame Oatmeal

3. Aveia de maçã assada

Maçãs macias, canela defumada e aveia rica e cremosa são alguns dos ingredientes do grampo de despensa que você precisa para fazer esta receita saudável de aveia de maçã assada por simples veganista. É naturalmente adoçado com xarope de bordo e embalado com bananas ricas em fibra e potássio. Além disso, esta receita simples tem dois dos principais especiarias ricas em antioxidantes, e a noz-moscada ajuda a combater a inflamação uma mordida de cada vez.

Obtenha a receita: aveia de maçã assada

Uma receita de aveia assada de chai fácil e aquecida para sua rotina semanal de preparação para refeições:

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