Em cima do muro sobre pegar ioga? Esses três benefícios de saúde mental podem mudar de idéia

Se você é um cético em ioga, provavelmente recebeu a crença de que o yoga é "apenas para pessoas flexíveis" ou "não é um treino real."E nós entendemos quando você vê vídeos de pessoas se torcendo em formas semelhantes a pretzel e fazendo com que pareça fácil, É bem claro de onde vêm esses equívocos.

Mas mais e mais (e mais!) Estudos exploraram os benefícios do yoga, uma tendência surgiu das descobertas: praticar o yoga tem alguns benefícios bastante importantes em saúde mental (que vão além da sua melhor, com a melhor providência quando você finalmente pregue a postura do Crow).

"Yoga é um treino físico maravilhoso usando seu peso corporal para treinar, [...], mas como vimos que também é um treino mental", diz Heather Peterson, diretora de ioga da CorePower Yoga. "Essa abordagem multifacetada da saúde é o que faz do yoga uma incrível prática física-mental."

Se você ainda é duvidoso sobre entrar no tapete, considere o seguinte: pesquisa de Shawn Achor da Universidade de Harvard e estudos adicionais vincularam o bem -estar mental e sua saúde física juntos.

"O que neurologistas e médicos estão descobrindo é que nosso corpo e mente não são tão separados quanto se pensava", diz Peterson. "Abordar suas práticas de saúde mental em conjunto com suas práticas de saúde física é a maneira de aumentar sua linha de base do bem -estar."Agora você está pronto para ficar fluindo?

Continue lendo para 3 benefícios de saúde mental do yoga que farão você querer lançar seu tapete agora.

Benefício 1: aprender a respirar antes de reagir

Esse benefício pode não parecer tão surpreendente (quantas vezes você foi instruído a respirar fundo para se acalmar?), mas há evidências legítimas de que as técnicas de respiração podem dar um impulso à sua saúde mental.

Os estudos apóiam que o yoga pode ajudar a treinar seu sistema nervoso para se adaptar melhor ao estresse, que tem todos os tipos de aplicativos IRL. "Nos meus mais de 20 anos de prática de ioga, descobri que a respiração iogue acalmou minha mente nos tempos mais estressantes", diz Peterson. "Mesmo que eu tenha apenas tempo para uma prática de 20 minutos, acho que posso pensar com clareza e me sentir rejuvenescido das técnicas de respiração rítmica."

Então, da próxima vez que você se encontrar em uma situação estressante, siga esse conselho acima mencionado e respire fundo. "Esta pausa permite que seu córtex pré -frontal fique online", explica Peterson. "Se reagirmos rapidamente, apenas as partes de sobrevivência do nosso cérebro estão envolvidas, e viemos dessa perspectiva. A pausa permite que nossa função cognitiva mais alta nos ajude a tomar decisões holísticas."

Benefício 2: Usando a definição de intenção para aumentar seu zen

Outra queixa comum de pessoas que não são grandes fãs de ioga é que eles não gostam de ficar sozinhos com seus pensamentos para uma aula completa de 60 minutos. Mas trabalhar com esse desconforto é exatamente como você desbloqueia mais dos benefícios de saúde mental do yoga, e a ciência concorda: os estudos mostraram que a meditação da atenção plena pode ter um efeito benéfico na redução da ansiedade e na melhoria das reações ao estresse.

"No CorePower Yoga, começamos todas as aulas, estabelecendo uma intenção", diz Peterson sobre como o estúdio integra a atenção plena em cada classe. "Isso lembra que sua mentalidade está sob seu controle e que, embora estejamos comprometidos com a intenção, não estamos apegados à medida que o professor nos guia através do fluxo. Compromisso versus apego promove saúde, responsabilidade e liberdade."

Essa maneira mais descontraída de abordar as intenções pode ser praticamente aplicada a áreas da sua vida fora do estúdio (como quando você pretende Para preparar as refeições e lavar a roupa no domingo, mas acaba fazendo apenas uma) e ajude você a manter a calma quando a vida não for como planejado. Porque tbh com que frequência isso acontece?

Benefício 3: Sim, o yoga é realmente um treino

Você conhece aquelas endorfinas que você credita pelo seu bom ou pós-treino, bom humor? Você também pode pontuá-los através do Yoga, especialmente se for uma seleção suada e de construção de forças, como no CorePower.

"Eu sei que em momentos em que não me exercitei de forma consistente, como na faculdade, era mais provável que tivesse o 'blues' e me sinto letárgico", diz Peterson. "Durante o ano, percebi que um regime de treinamento cruzado com yoga, cardio e treinamento de força funciona muito bem para mim, e recebo tudo isso com o CorePower Yoga em nossas aulas de C2 e aulas de escultura de ioga."

Estudos mostraram que o exercício pode melhorar o humor e ajudar com a depressão, e é ainda mais benéfico quando o treino é um exercício aeróbico rítmico de intensidade moderada a baixa intensidade. Parece muito com ioga, você não acha?

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Patrocinado pela CorePower Yoga

Top Photo: Getty Images/PeopleImages