Uma das melhores coisas que alguém pode fazer por seu corpo? Empurre um trenó.

Eu sempre pensei que os exercícios de trenó eram reservados para jogadores profissionais de futebol e celebridades dedicadas a fitness (como Lucy Hale) até que o treinador de fitness Chase Weber me fez tentar quando visitei sua academia em Los Angeles. Ele me levou para a garagem e me disse para empurrar um trenó ponderado por todo o churrasco do astro e depois puxá -lo todo o caminho de volta. E deixe -me dizer -lhe: isso é Tão difícil quanto parece.

O chamado "trenó" parece uma mesa de cabeça para baixo e a meio caminho, com dois pilares para segurar e uma base que você pode carregar com peso. A peça de equipamento bastante de baixa tecnologia existe há muito tempo, mas parece ter sido bastante subestimada até recentemente. Os trenós estão se infiltrando em mais academias e estúdios de fitness (desde que minha passagem com Weber, eu também fiz isso no DogPound de Nova York, e é um grampo de circuito na Performix House) e por um bom motivo. Graças à combinação de empurrar e puxar movimentos com uma explosão de cardio, é uma maneira de ser criativo com força de corpo inteiro e trabalho de energia ao mesmo tempo.

"O trenó é uma máquina de exercício de composição corporal e multiuso", diz Weber, que tem seus clientes todos A Hora. "Há muitos benefícios para os atletas até a população em geral, e geralmente é usado para condicionamento, força e estabilidade."Ele gosta porque você pode usá -lo de muitas maneiras diferentes. "Você pode usar o trenó para movimentos laterais, movimentos de linha, movimentos empurrados ou multiuso, como com linhas agachadas", diz ele. E você pode usar tanto ou o pouco peso quanto quiser, optando por usar o trenó para poder ou velocidade para aumentar seu treinamento atlético.

Você realmente se sente como um atleta profissional quando está fazendo isso, eu também estava sem fôlego e senti meu corpo inteiro se transformar em gelat. E também realmente senti a super-mulher de Badass empurrando tanto peso.

Enquanto Weber me fez usar o trenó para fazer movimentos de empurrar e puxar (a parte de puxar aconteceu quando eu voltei o trenó de volta ao ponto de partida em forma de agachamento), há uma série de outras opções que usarão a força de todo o seu corpo. O treinador Meg Takacs gosta da ferramenta como uma maneira de carregar a locomotiva e a mecânica de corrida na frente do seu corpo. "Você pode usá-lo para explosões de poder que também tocam no seu excesso de consumo de oxigênio pós-exercício", diz ela.

Como é tão poderoso, porém, é fundamental manter seu formulário sob controle ... você sabe, então você não se machuca. "Ao empurrar um trenó, é tudo sobre forma", diz Chris Gronkowski, treinador e colaborador do Flexit Master. "Você quer ter uma volta plana e você quer empurrar e explodir através de suas pernas. Limite o ritmo e aumente o peso para realmente obter uma boa queimadura através de seus glúteos, isquiotibiais, quadriláteros e bezerros."Dica profissional de Weber? "Quando você tem pesos mais pesados, concentre -se em marchar com seus passos ao empurrar em vez de apenas empurrar", diz ele. "Quando você estiver puxando, certifique -se de praticar um bom assento, o que significa que mantenha uma boa postura e seu peito para cima, cotovelos escondidos em suas costelas o tempo todo."

Pronto para empurrar um trenó? Experimente estes 3 movimentos de treino de trenó para si mesmo

Avançar para a frente: "Meu exercício favorito de todos os tempos com o trenó ponderado é definitivamente uma corrida para frente", diz Branko Teodorovic, um treinador Master Flexit. "Ele fornece um nível constante de resistência, mantém o corpo em uma posição consistente e é a maneira mais segura de correr sob resistência, enquanto se envolve principalmente em seus quadriláteros, isquiotibiais, bezerros e quadris como nenhum outro exercício."Faça de dois a três conjuntos de 20 a 30 metros.

Caminhada para trás: Para um exercício mais controlado, Teodorovic sugere fazer isso lento, uma perna de cada vez. "Seus isquiotibiais e glúteos estão sob tensão constante", diz ele. Faça três a quatro conjuntos de 10 etapas em cada perna.

Push de trenó de baixo peso: Dica profissional? Use um peso mais leve com este exercício para praticar uma boa forma de corrida. "Mantenha as costas retas e não pressione a região lombar", diz Teodorovic. "Concentre -se em visualizar suas pernas fazendo todo o trabalho."Faça de dois a três sets duas vezes de 10 a 20 metros.

Outras ferramentas para aumentar sua força? Experimente um treino de bicicleta de assalto (o que é incrivelmente difícil), ou esses exercícios de bola de medicina de corpo inteiro que o deixarão AF suado.