Relaxe profundamente nesses alongamentos para aliviar a dor do nervo ciático

Para fazer isso, Spencer o levará a uma série de trechos que afrouxarão as coisas. Você começará de costas, usando uma banda ou toalha para ajudá -lo a trazer uma perna de cada vez no ar, onde você flexionará e estender. Você também fará um pombo completo e meio para liberar seus quadris, e “abanam a cauda” em um cachorro descendente para criar algum movimento.

Mas a chave para tudo isso é realmente deixar seu corpo entrar nessas posições e segurá -las até que você sinta a diferença.

"Vamos levar isso devagar e devagar", diz Spencer. “Especialmente se você estiver sentindo alguma tensão nesse nervo ciático, estaremos realmente segurando alguns alongamentos para nos ajudar a permitir os músculos ao redor desse nervo para liberar.”Ahhhhh, esse é o local.