Nossos ossos envelhecidos ficam mais fortes toda vez que comemos cálcio com vitamina D-Here são 3 receitas fáceis que combinam o 'Power 2'

De fato, como o médico aponta, existem muitas maneiras de aumentar a ingestão de vitamina D. Mas se você está se concentrando exclusivamente na dieta, existem apenas alguns alimentos ricos nesse nutriente para escolher. De acordo com o USDA, algumas das melhores fontes de vitamina D incluem opções como salmão (383-570 UI), atum enlatado (231 UI), leite de soja (119 UI), cogumelos (114-1110 UI), leite de amêndoa (107 Iu) e suco de laranja (100 UI), para citar alguns. Por contexto, a atual ingestão diária de vitamina D recomendada para crianças e adultos no U.S. é 600 unidades internacionais (UI).

Por outro lado, o USDA recomenda fontes superiores de alimentos ricos em cálcio, como iogurte não gordivo (488 miligramas), kefir (317 miligramas), espinafre (245 miligramas), couve (177 miligramas), tofu (434 miligramas), uva fortificado (350 miligramas) e leite de amêndoa (442 miligramas).

Dito isto, uma vez que suas necessidades de cálcio são fortemente dependentes da sua idade, Dr. Cederquist recomenda ajustar a ingestão de acordo. Como diretriz aproximada, ela sugere que as crianças até os 18 anos consomem cerca de 1.300 miligramas por dia e depois reduzem para 1.000 miligramas por dia até que as pessoas cheguem à idade adulta posterior. Neste ponto, dr. Cederquist recomenda que mulheres com 50 anos ou mais consumam 1.200 miligramas por dia devido a alterações hormonais causadas pela menopausa. E pessoas com 70 anos ou mais também devem aumentar sua ingestão de cálcio para cerca de 1.200 miligramas para melhor apoiar a saúde dos ossos.

Dr. Cederquist recomenda que mulheres com 50 anos ou mais consumam 1.200 miligramas por dia devido a alterações hormonais causadas pela menopausa. E pessoas com 70 anos ou mais também devem aumentar sua ingestão de cálcio para cerca de 1.200 miligramas para melhor apoiar a saúde dos ossos.

Da mesma forma, as necessidades de vitamina D também mudarão com base na idade. A quantidade diária de vitamina D, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS) do Instituto Nacional de Saúde, é 400 UI para crianças de até 12 meses, 600 UI para pessoas com idades entre 1 e 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos. anos.

3 receitas que combinam vitamina D e cálcio para aumentar a absorção

1. Espinafre e salmão creme

Considere seus planos de jantar feitos graças a esta manteiga de alho, espinafre cremoso e receita de salmão por meio da colheita assada. Ele se casa juntos com alguns dos alimentos mais altos ricos em vitamina D e ricos em cálcio, incluindo salmão perfeitamente vertigado (que é rico em ambos. Preciso dizer mais?

Obtenha a receita: salmão de espinafre com manteiga de alho

2. Salada de cogumelos quentes veganos com molho de missô

Acreditamos que nem todas as deliciosas saladas devem ser servidas frias. Caso em questão: esta saborosa salada de cogumelos quentes veganos com molho de missô pelo bem -estar Walder que tem um gosto ainda melhor do que resfriado. E além de como é delicioso, ele também verifica a lista de nossa dupla dinâmica de nutrientes-vitamina D e cálcio.

Ou seja, você pode agradecer à couve (rica em cálcio) e cogumelos (vitamina D) que são as estrelas desta receita simples. E tenha certeza de que esta salada também não economiza no departamento de sabor. (Um olhar para a lista de ingredientes do molho de miso-sésse-que apresenta óleo de gergelim, pasta de missô e gengibre moído-e você entenderá exatamente o porquê.)

Obtenha a receita: salada quente de cogumelos com molho de missô (vegano)

3. Sunshine Orange Smoothie

Este smoothie laranja do sol de Love and Lemons leva um soco de dois: diz que ilumina sua manhã e aumenta seu sistema imunológico com ingredientes ricos em nutrientes, como bagas, bananas e gengibre ricos em nutrientes, como Goji, bananas e gengibre. Quando misturados, eles formam um tom de laranja do sol que é um impulsionador de humor instantâneo. Obviamente, não podemos esquecer que esta bebida apresenta uma das nossas combinações favoritas de vitamina D e cálcio: suco de laranja + leite de amêndoa. Dica profissional: você deve garantir que você use o OJ fortificado para colher seus benefícios de cálcio/vitamina D. Fácil o suficiente, certo?

Pegue a receita: Superfood Sunshine Orange Smoothie

Obtenha uma análise interna sobre suplementos para mulheres, de acordo com uma RD:

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