3 hábitos comuns um 'mecânico de desempenho humano' diz que pode levar à dor nas costas, por mais fortes que sejam seus músculos

3 hábitos diários que podem levar à dor nas costas

1. Não usar algum tipo de suporte lombar enquanto está sentado

"A maioria de nós tem trabalhos de mesa, então estamos constantemente nesta posição sentada, que é o que chamamos de flexão final", DR. Rolnick diz. "Isso significa que nossa parte inferior das costas está fazendo o mesmo tipo de movimento como se estivéssemos alcançando para tocar os dedos dos pés."

Criar um pouco mais de extensão nesta posição, na forma de suporte lombar, é chave. Em particular, dr. Rolnick gosta e recomenda o rolo lombar Mackenzie (US $ 25). Mas, ele diz, você precisa ter certeza de que está usando corretamente para que seja eficaz.

"Onde suas curvas de costas, é onde você estará posicionando isso", diz ele. Para encontrar o posicionamento certo, acesse seus glúteos até a parte de trás da cadeira e depois posicione o rolo na pequena de suas costas. "Isso vai fornecer um pouco mais de suporte para a parte inferior das costas e impedir que você entre nessa faixa final."

2. Ficar em qualquer posição por muito tempo

Variando suas posições ao longo do dia é a coisa mais importante que você pode fazer nas costas (e no corpo em geral). Assim como essa notificação em seu smartwatch diz, dr. Rolnick diz que você deve acordar a cada hora por pelo menos um a dois minutos se estiver sentado.

Mesmo se você estiver de pé, você ainda quer misturar as coisas. "Por exemplo, aspirando; isso poderia estar, tudo bem, vamos aspirar por cinco minutos em qualquer posição que queremos e então vamos gastar mais um minuto não precisar posição em um pouco mais de extensão."

3. Mau arranjo no local de trabalho

Independentemente do que você faz para viver, é importante a nota de qualquer lugar do seu ambiente que esteja fazendo com que você esteja em flexão desnecessariamente. Se você trabalha em um computador, a segunda coisa mais importante após o suporte adequado para trás é a posição da sua tela. "A boa regra geral, digo que meus pacientes são como dois centímetros abaixo do nível dos olhos", DR. Rolnick diz. Seu teclado também deve estar perto o suficiente para que você não precise se inclinar para a frente para alcançá -lo.

O verdadeiro culpado quando se trata de dor ou lesão é os movimentos repetitivos; portanto, faça um balanço de qualquer coisa que você faça repetidamente no trabalho e veja se existem maneiras de interromper a rotina, especialmente se esses padrões de movimento exigirem muitos dobrar ou flexionar nos quadris ou joelhos, bem como torcer-se especialmente enquanto move cargas pesadas. Você pode aplicar essa mesma lógica em casa também. (Duas áreas a serem lembradas estão limpando e fazendo tarefas como descarregar a máquina de lavar louça.)

Por que seus hábitos diários não são realmente o que causa dor nas costas

Dr. Rolnick enfatiza que não são as atividades que requerem flexão, como sentar ou aspirar, elas mesmas que causam dor nas costas ou ferimentos. "Em essência, não nos machucamos ao dobrar", diz ele. Em vez disso, ele explica: "Quando estamos constantemente nessa posição flexível, certos tecidos estão ficando estressados ​​ou comprimidos, e eles acumulam microtraumas ao longo do tempo."

Seu corpo naturalmente cura ou repara essas microteares por conta própria enquanto você está dormindo, mas quanto mais tempo gasta em qualquer posição, mais microtraumas você está criando e se você não estiver se dedicando a se recuperar, você está em um risco aumentado de lesão.

Depois de superar a capacidade do seu corpo de gerenciar o estresse que você está colocando, é quando ocorrem lesões, de acordo com o DR. Rolnick. "É importante que acomodamos isso em nossa vida cotidiana e tente obter mais variabilidade de movimento", diz ele. "Isso pode ser qualquer coisa, realmente. Foi -me dito isso uma vez há muito tempo e é tão verdadeiro: 'Nossa melhor postura é a nossa próxima postura.'"

Também é vital dormir bem, gerenciar seu estresse, comer alimentos nutritivos e exercitar, pois todos eles contribuem para sua saúde e capacidade geral de se recuperar adequadamente. "A dor nas costas é vista cada vez mais como um resfriado comum, como 90 % mais do tempo, vai melhorar por si mesmo em seis semanas", DR. Rolnick diz. Se não for, ou estiver com dor aguda, considere ver um especialista que pode ajudar a recuperar o caminho de volta aos trilhos.

Este treino de Pilates é uma ótima maneira de mostrar sua região lombar um pouco de amor extra.