Os pais dormem melhor quando seus filhos, depois são 5 dicas de especialistas em sono para o sucesso da rotina de dormir

5 dicas para levar as crianças a uma boa rotina de dormir

1. Tenha uma rotina saudável de dormir você mesmo

Também conhecido como "modelagem", mostrando às crianças uma imagem positiva de como se prepara para a cama, fazendo isso a si mesmo é uma ótima maneira de fazê -las fazer isso. O pesquisador do sono Jessee Dietch, PhD, diz que a modelagem funciona porque está “demonstrando todos os tipos de comportamentos que antecederam o sono-e talvez até conectar o que você faz durante o dia pode melhorar o sono.”

Por exemplo, se você sabe que seus filhos têm dificuldade em guardar seus eletrônicos, DR. Holliday-Bell sugere guardar seu telefone antes da hora de dormir de seus filhos para modelar esse comportamento para eles: “Ajudando-os a ver que você também acha importante e que faz a mesma coisa todas as noites, ajudará a intainar [bons hábitos de sono] neles.”

2. Discuta por que o sono é importante

Aqueles que passaram um tempo com crianças mais novas sabem que muitos adoram perguntar “Por que?”Então, falando sobre a importância do sono para o bem-estar geral, você está apelando ao desejo deles de entender.

Sem entender o "porquê", as crianças podem simplesmente conceituar a hora de dormir como uma época chata do dia em que não conseguem brincar, diz Dr. Holliday-Bell. Ela acrescenta que quando você diz às crianças por que o sono é importante, pode ajudá -las a serem mais abertas à hora de dormir.

3. Permita que eles tenham um buy-in

Você não precisa necessariamente deixar seu filho escolher a que horas eles vão para a cama, mas existem algumas maneiras de serem baixas de garantir que eles se sintam pelo menos um tanto autônomos em sua rotina de dormir. Por exemplo, diz DR. Holliday-Bell, se você estiver lendo uma história para dormir, deixe-os escolher qual eles querem ouvir.

4. Ter tempo de banho à noite

Pense em como um adulto pode mergulhar em um banho de sal Epsom para relaxar quando tiver um longo dia. Esta dica funciona da mesma forma para crianças; Um banho agradável e quente pode ser a maneira perfeita de eles passarem do dia agitado para a noite mais discreta, diz o Dr. Holliday-Bell.

5. Seja consistente, mas não também estrito

Geralmente, você quer seguir as mesmas etapas na rotina de hora de dormir de uma criança. Alguns componentes para se manter consistentes incluem o tempo em que vão dormir, partes de sua rotina (como tempo da história e hora do banho) e o tempo em que acordam.

"A chave para uma boa rotina é que ela tem alguns elementos reconhecíveis, mas não é extremamente rígida", diz Dr. Dietch. A razão pela qual você deseja alguma flexibilidade na rotina de dormir das crianças é porque, bem, a vida acontece. Você pode estar longe de casa e esquecer os livros de dormir ou o banho de espuma-e tudo bem.

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