Representantes parciais têm como alvo os menores músculos do seu corpo para os maiores ganhos

Como usar representantes parciais para queimar seus bíceps

1. Complete 8 meio cachos de baixo para cima

Pegue seus halteres (ou latas de sopa) e vá para ficar com os pés da largura da largura do quadril separados. Envolva seu núcleo e agarre seus halteres ao seu lado. Seus braços devem estar nivelados contra o seu lado. Sem mover o torso, quadris ou pernas, enrole o peso para que seus antebraços fiquem paralelos ao solo. Com o controle, abaixe -os de volta para o seu lado.

2. Complete 8 meio cachos de cima para baixo

Mais uma vez, envolva seu núcleo. Com os braços contra o seu lado, dobre os cotovelos e segure os halteres em seus ombros. Sem mover o torso, quadris ou pernas, enrole o peso para baixo desta vez, para que seus antebraços sejam paralelos ao solo. Com o controle, levante os halteres de volta à altura do ombro.

3. Complete 8 cachos completos

Traga os halteres de volta ao nível do quadril. Verifique o seu formulário (núcleo engajado, cocô dobrado, pescoço alinhado com a coluna) e depois enrole os pesos até a altura do ombro até. Abaixe -os com controle.

Repita as etapas um a três com 7, 6, 5, 4, 3, 2, depois 1 representante.

Nota: você pode usar totalmente a estrutura do COM para outros movimentos, então vá em frente-fique um pouco criativo.