Este acessório transforma qualquer espaço ao ar livre em uma academia-e você provavelmente já o tem

Com academias ainda fechadas em todo o país, você precisa ser criativo. Muitas pessoas têm usado suas escadas, móveis, garrafas de vinho basicamente, o que quer que esteja em prática em um treino sólido. Mas agora que o tempo está ficando bom, você pode levar as coisas ao ar livre para um treino no estilo TRX que não requer nada mais que uma banda de resistência e uma árvore.

De acordo com Sam Tooley, treinador de desempenho de elite e fundador do Alpha Fit Club em Nova Jersey, bandas e tubos de resistência podem lhe dar um treino tão bom quanto qualquer equipamento que você encontraria em uma academia. "Halteres e kettlebells não são apenas caros, mas você não pode realmente carregá -los. As bandas de resistência, por outro lado, que fornecem uma carga igual (se não maior)-são acessíveis e fáceis de trazer com você para um treino ao ar livre ", diz ele.

Para fazer um ótimo treino e um pouco de ar fresco!-Experimente o treino ao ar livre da banda de resistência de três movimentos de Tooley abaixo. Tudo o que você precisa é de uma forte banda de resistência ou tubo de resistência (esta é uma ótima opção) e um poste ou árvore resistente.

3 Exercícios que você pode fazer para uma banda de resistência Treino ao ar livre

1. Linhas

1. Loop a banda em torno de um poste, árvore ou outro objeto estacionário em torno da altura do peito.
2. Volte até que haja tensão na banda.
3. Uma vez que houver tensão, afunde seus quadris um pouco e dê uma curva macia nos joelhos.
4. Concentre -se em puxar com os cotovelos e apertar as costas enquanto apoia seu núcleo firmemente.
5. Relaxe e solte, mantendo as mãos na altura do ombro.
6. Completa 3 conjuntos de 12 repetições.

2. Fly Trow Delt Fly

1. Loop a banda em torno de um poste, árvore ou outro objeto estacionário em torno da altura do peito.
2. Volte, puxando a banda o mais longe possível do seu corpo com os braços estendidos e retos.
3. Enquanto você puxa a faixa de resistência, trazendo os braços para o seu lado, concentre -se em apertar suas omoplatas juntas. Deve parecer que você tem um centavo que está tentando esmagar com seus denos traseiros.
4. Completa 3 conjuntos de 12 repetições.

3. Alta Lat Pull

1. Escolha um ponto mais alto para prender sua banda para este movimento, pois você deseja puxar de cima para cima.
2. Dobradiça para a frente. Dobrando os quadris, estenda os braços acima da cabeça, tornando -os paralelos aos seus ouvidos.
3. Mantendo os braços retos, traga as mãos para baixo em direção aos seus quads (ou até mesmo além) enquanto você aperta seus lats. Mantenha sua barriga com força e verifique se seu corpo permanece controlado nas duas direções do movimento.
4. Completa 3 conjuntos de 12 repetições.

Coloque sua banda de resistência em bom uso com este treino de espólio também: