A pose de pombo não é a única jogada que afrouxará seus quadris

Para experimentar, comece na posição de mesa com as mãos e os joelhos no chão, ombros empilhados sobre os pulsos e quadris empilhados sobre os quadris. Mantendo a coluna neutra e o núcleo engajada, levante a perna direita à direita o mais alto possível e depois abaixe -o com controle. O objetivo é levar sua perna à altura do quadril, mas não importa o quão alto você possa alcançar sua perna, ainda é um bom alongamento. Esse é um representante.

"Eu recomendo fazer de 20 a 25 repetições de um lado antes de mudar para o outro lado, mas se você estiver fazendo certo, você realmente estará envolvendo seu núcleo", diz Roup. Então, se você notar suas costas e estômago caído no chão, pare, descanse e depois mude os lados.

Para dificultar o movimento, você pode adicionar uma mini banda ao redor de suas coxas, o que adicionará resistência. Ou tente descansar em seus antebraços, que queimará seus glúteos mais rapidamente do que você pode dizer "hidrante".

Para obter mais alongamento (e treino) Intel de Megan Roup pessoalmente em nosso poço+bom retiro em Miami, e -mail experiê[email protected] para reservar seu lugar.