'Processamento pós-evento' pode ser o motivo pelo qual você se sente ansioso após uma interação social, depois de lidar com isso

Esse comportamento é mais provável agora, já que a pandemia nos protegeu de interações pessoais até o ponto em que você poderia ter perdido algum conforto em tê-las. "Ao retornarmos às configurações sociais pessoais novamente, é normal sentir que não está indo tão bem quanto você gostaria, o que cria as condições para mais processamento pós-evento", diz o psicólogo clínico Quincy Wong, PhD, cuja pesquisa se concentra em ansiedade social.

Grande parte da razão por trás disso vem do pico da era pandemia em comunicação assíncrona, diz o Dr. Kashdan, referindo -se a textos e e -mails que oferecem tempo suficiente para criar uma resposta espirituosa ou atenciosa. Agora que estamos todos um pouco enferrujados síncrono A comunicação que é, por outro lado, "a improvisação e a dança de interagir com alguém em tempo real"-é mais fácil dizer ou fazer algo em uma troca de IRL que não é muito ... ideal. O resultado? Um momento potencial de palma do rosto e uma maior probabilidade de processamento pós-evento, enquanto você tenta pesar a magnitude ou as consequências do seu passo em falso.

Quais são as conseqüências potenciais de analisar demais uma situação social após o fato?

"O problema com o processamento pós-evento é que ele geralmente faz com que as situações sociais pareçam mais negativas do que realmente eram", diz Dr. Wong. Basta dar o exemplo de revisar uma interação com seu chefe, onde você fez uma pergunta sobre um novo projeto, e eles bocejaram. "Ao repetir a imagem do seu chefe bocejando, você pode tirar a conclusão de que eles achavam que sua pergunta era burra", diz ele. “Na realidade, porém, eles podem ter acabado de bocejar porque estavam acordados tarde da noite anterior ... o problema é que muitas vezes não está claro em situações sociais se algo errado realmente aconteceu.”

Mas se você escanear qualquer situação em busca de defeitos (isto é, ao analisar demais), você está quase claro para despertar algo do potencial nada. Isso só servirá para fazer você se sentir mais nervoso, chateado ou ansioso com o que aconteceu, potencialmente levando você a evitar certas situações sociais no futuro. "O processamento pós-evento pode mantê-lo 'preso na sua cabeça' e impedi-lo de fazer as coisas que você quer fazer e perceber elementos importantes do seu ambiente", diz DR DR. Wong.

7 Ponteiros para manter o processamento pós-evento afastado, de acordo com os psicólogos

1. Dê a si mesmo permissão para ficar socialmente enferrujado do salto

A mentalidade com a qual você entra em uma interação social pode mudar totalmente a maneira como você a percebe quando acabar. Então, dando a si mesmo permissão não Atuar perfeitamente desde o início pode ajudar a diminuir a análise de sua mente sobre o que potencialmente deu errado e dar espaço para você se concentrar nas coisas boas. "Lembre -se de que estamos todos no mesmo barco em que nos reagimos com interações reais mais uma vez", dr. Wong diz.

2. Reconheça as apostas reais (e provavelmente baixas) da maioria das interações

Ajustar quanta importância ou significado você está atribuindo a uma interação com antecedência pode minimizar o tipo de ansiedade social que leva ao processamento pós-evento. Em particular, é importante lembrar que "toda interação não é um teste de estresse para que você seja aceito ou rejeitado pela pessoa do outro lado", diz Dr. Kashdan.

“O cérebro trata regularmente as interações como se fosse? sim ou não. Eu sou inteligente? sim ou não. Mas, as interações singulares geralmente não têm esse tipo de peso ”, diz ele. Embora seja verdade que coisas como as primeiras impressões e as apresentações de trabalho importantes podem ter impactos exagerados, ele adverte, na maioria dos casos, as apostas são realmente mais baixas do que as definimos.

3. Pretende ponderar, em vez de ninhada

Talvez você encontre algum conforto na revisão de situações sociais depois que elas acontecem, mas você quer fazê-lo de uma maneira produtiva que não leva à autocrítica aberta. Nesse caso, dr. Kashdan sugere adotar uma abordagem de "ponderia", em vez de uma "pensativa", abraçando seu major da filosofia interna.

“Em vez de pensar: 'Que erros eu cometi?'Ou' o que há de errado comigo?'ou' quais são todas as consequências negativas disso?'Você está explorando a situação quase como um terceiro. Como em, 'hein, isso foi interessante. Estou surpreso que tenha sido assim. E eu me pergunto o que poderia ter levado a isso '”, diz ele. “A ideia é que você está entrando em um modo mais reflexivo, em vez de uma avaliativa.”E esse tipo de auto-reflexão pode poupá-lo da espiral de pensamento prejudicial que é típica da ruminação clássica.

4. Digitalize seus pensamentos em busca de possíveis vieses

Como o processamento pós-evento pode facilmente distorcer sua visão de uma situação social, é importante dar um passo atrás sempre que sentir esse comportamento começando, a fim de identificar quaisquer preconceitos em seu pensamento, diz DR. Gavric. Ela sugere fazer três perguntas a si mesmo:

1. Você está ignorando quaisquer aspectos importantes da situação social?
2. Você está fazendo suposições sobre o que as outras pessoas estão pensando?
3. Você está tirando conclusões sobre o que isso significa para o seu futuro ou o relacionamento em questão?

"Responder a essas perguntas e tentar olhar para a situação objetivamente pode ajudar", diz ela.

5. Defina um limite de tempo para (um pouco de) processamento pós-evento ocorrer

Talvez o maior perigo com o processamento pós-evento seja que ele se torne um túnel de pensamento aparentemente interminável, no qual você pode cair cada vez mais, com auto-avaliação negativa se agravando em si mesma. Uma maneira segura de contornar esse cenário é simplesmente dar um prazo de cinco ou 10 minutos para avaliar um evento após o término, talvez durante o tempo de inatividade após o trabalho, diz DR. Wong: “Isso pode reduzir a quantidade geral de processamento pós-evento que você está fazendo e dar uma sensação de controle sobre quando ocorre.”

6. Envolva-se em uma distração útil após eventos sociais de alto risco

Se você encontrar isso qualquer A quantidade de revisão de uma interação, uma vez que acaba, tende a deixá-lo de pior humor, você pode interromper esse processo de pensamento com uma distração não relacionada ao evento-que demonstrou gerar pensamentos mais positivos pós-evento em pessoas com ansiedade social. Isso pode significar apenas conversar com um amigo com quem você está super confortável ou fazendo uma atividade solo como ler ou ouvir música, diz DR. Wong.

7. Compartilhe seus pensamentos pós-evento com amigos de confiança

É fácil sentir que você é o apenas aquele que tende a analisar demais seu desempenho em um ambiente social ou fazer erros sociais desajeitados. Mas a verdade é: "Essas são experiências realmente comuns e não é algo para se envergonhar", diz Dr. Kashdan. De fato, ele acrescenta, é nossa tendência a evitar falar sobre essas coisas que os faz se sentir desnecessariamente problemáticos.

Em vez disso, ele sugere usar sua própria conversa mental como um “trampolim para criar mais intimidade com as pessoas em sua vida." Em outras palavras? Fique vulnerável a alguém em quem você realmente confia e descreva quaisquer que os pensamentos aparentemente "estranhos" possam surgir em sua mente durante ou depois de situações sociais. Se você pode ter essas conversas de uma maneira "ponderada ou alegre, pode se surpreender com a forma como elas podem aproximá -lo das pessoas", diz ele. “Compartilhar essas experiências sociais com outras pessoas é o que permite e cria a humanidade compartilhada.”

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