Como facilitar os 7 gatilhos mais comuns da ansiedade relacionada ao trabalho, de acordo com um psicólogo

O que fazer sobre isso: O conselho dela? Se não for um trabalho com o qual você esteja totalmente comprometido, considere registrar uma queixa nos recursos humanos e colocar sua demissão. Se é um trabalho que você precisa ou realmente deseja continuar fazendo (ou talvez seja uma situação menos extraordinária), Dr. Perlus sugere encontrar uma avenida para destacar seus pontos fortes em um papel de liderança. Talvez você não possa ser seu próprio chefe, mas você pode liderar um projeto e contar isso entre seus wins-que pode ajudar a reduzir sua ansiedade a um nível gerenciável.

2. Percebendo panelinhas de colegas de trabalho

Quando você entra no escritório e percebe uma versão no local de trabalho de um Meninas Malvadas vibe, pode ser um ambiente desconfortável. "Algumas culturas de trabalho incluem fofocas, agressividade passiva, subcotação, sabotagem e golpes verbais que rivalizariam com qualquer clique do ensino médio", diz DR DR. Perlus.

O que fazer sobre isso: Se você está sendo alvo ou deixado de fora, é fácil ver como isso pode fazer você se sentir ansioso. Se você não é o alvo, mas ainda observe as cliques, isso também pode levantar sentimentos de ansiedade relacionados a sentir que você está trabalhando em um ambiente tóxico. De qualquer maneira, dr. Perlus sugere lembrar que o trabalho é apenas um trabalho. "Se o seu trabalho é sólido, alinhado com outras pessoas que estão focadas e fique de olho no prêmio", diz ela. “Quando você ouve um grupo de colegas de trabalho fofocando, se desculpe educadamente.”

3. Experimentando problemas de tecnologia

Quando seu trabalho depende fortemente da tecnologia, qualquer contratempo pode criar atrasos no trabalho-que pode deixá-lo ansioso por poder concluir o trabalho a tempo. É verdade que você não pode fazer exatamente nada para evitar as falhas, mas ainda pode fazer coisas para se trazer de volta para dentro do seu corpo e fora da sua mente.

O que fazer sobre isso: "Centrar a si mesmo é uma ótima técnica que ajuda a atrasar o tempo de reação aos estressores", diz Dr. Perlus. “Antes de bater na máquina de cópia, dê um passo atrás, conte para cinco, respire e gire para consertar o que quer que esteja errado ou encontrar alguém que possa ajudar.”

4. Apresentações

"Você pode ser a pessoa mais articulada e extrovertida e ainda ter ansiedade quando se trata de se apresentar a um grupo", diz Dr. Perlus. “Apresentar é estressante por si só.”A boa notícia é que um pouco de prática, mudança de perspectiva e preparação pode percorrer um longo caminho.

“Você pode ser a pessoa mais articulada e extrovertida e ainda ter ansiedade quando se trata de se apresentar a um grupo. Apresentar é estressante por si só.”-Haley Perlus, PhD, Psicólogo de Desempenho

"Você pode abordar uma apresentação como uma ameaça ou como um desafio", DR. Perlus diz. “Quando você percebe isso como uma ameaça, você sentirá alguma ansiedade. Mas quando você vê isso como um desafio, começa a pensar em como pode fazer o melhor que pode fazer.”

O que fazer sobre isso: Algumas dicas no que diz respeito à preparação e prática: “Permita tempo suficiente para reunir pontos -chave. Você também pode ensaiar mentalmente sua apresentação enquanto faz outras atividades não relacionadas, "DR. Perlus diz. Ou você pode até se gravar para ver o que gostaria de mudar quando entregar a apresentação.

5. Tendo um longo trajeto

Um estudo de 2018 publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriram que um tempo de deslocamento mais alto está ligado à duração e regularidade do sono reduzidas. Considerando que o sono é crucial para o bem-estar, não é de surpreender que ter longas viagens esteja entre o DR. A lista de Perlus de desencadeadores de ansiedade relacionada ao trabalho.

O que fazer sobre isso: Se você não conseguir trabalhar em casa para reduzir o deslocamento para alguns ou todos os dias de trabalho, DR. Perlus sugere usar o tempo de deslocamento como uma oportunidade de aprender, o que pode fazer você se sentir mais autônomo e menos ansioso. "Se você dirige para o trabalho, desative o rádio negativo de notícias e opte por podcasts ou audiolivros interessantes", diz ela, ela diz. “Se você andar de ônibus ou trem para o trabalho, poderá ler um livro ou assistir a um show no iPad.”

6. Indo em viagens de trabalho

Muitas pessoas procuram viajar como uma oportunidade de se desconectar do trabalho e gastar tempo fazendo o que gostam. Quando você tem que fazer algo para o trabalho, no entanto, dr. Perlus diz que pode haver ansiedade em torno da embalagem, fazendo o voo e atrasos climáticos. E embora você não possa controlar o clima, uma mudança de perspectiva pode ser útil aqui também.

O que fazer sobre isso: “Seria bom vê-lo como tempo de recuperação de [pessoas em sua vida pessoal]-e não digo mal; Todos nós precisamos de tempo de recuperação ”, diz DR. Perlus. “Então, quando você recupera, você já se recuperou porque estava sozinho. Então aproveite esse tempo de viagem de trabalho. Abraçar isso pelo que é.”

7. Tendo que encontrar cotas

Quando você está trabalhando o máximo que puder para cumprir as metas da empresa e ficar tímido, isso pode não apenas esmagar seu espírito, mas também pode fazer você se sentir ansioso com a segurança do trabalho. Novamente, este é um daqueles desencadeadores de ansiedade relacionados ao trabalho que está principalmente fora do seu controle, mas ainda existe, como sempre, algo você pode fazer.

O que fazer sobre isso: “Definir alvos mais fáceis pode ser útil. Quando você define uma meta que está logo abaixo do que você acha que é capaz, ainda precisa exercer alta energia e também tem uma alta percepção de controle ”, diz Dr. Perlus. Assim, dr. Perlus acrescenta, é mais provável que você se sinta realizado e não ansioso. No entanto, ela preveja, você quer ter certeza de que você não está definindo metas que são também fácil, como você pode criar inadvertidamente o tédio.

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