Praticar a boa 'postura do pulso' é uma obrigação ao trabalhar em casa

Dr. Duma acrescenta que manter o alinhamento correto é impossível de fazer se você estiver trabalhando de uma cama ou sofá. Você vai querer estar sentado em uma cadeira com seu computador em uma mesa à sua frente. Verifique se a tela do seu laptop está no nível dos olhos para impedi -lo de se curvar. Se você está curvado para a frente olhando para o seu laptop, ela diz que é provável que seus cotovelos apontem para o lado. "Automaticamente, modificando a posição do cotovelo, você modifica a posição do pulso, que modifica a posição do dedo", diz ela. Além de causar dor no pulso, dr. Duma diz que estar curvado pode dificultar a respiração, porque sua capacidade pulmonar está diminuída.

Ferramentas como este suporte para laptop ergonômico (US $ 16) podem levantar a tela do seu laptop, então é como se você estivesse olhando para um monitor. Se você tem acesso a um teclado externo, DR. Duma sugere usar um, pois ajuda a manter os braços por muito tempo na sua frente.

Para mantê -lo móvel, dr. Duma sugere levantar -se do seu assento e se mover a cada 30 a 60 minutos. "Só de fazer um trecho rápido, enquanto você está de pé, apenas abra as palmas das mãos para fazer um alongamento do PEC ou fazer uma ligação ou reunião", diz ela. "Qualquer coisa ajuda."Você também pode esticar seu antebraço virando o braço interno e usando sua mão oposta para puxar as pontas dos dedos suavemente para o corpo, mantendo um cotovelo reto. Solte suas mãos alternando entre fazer um punho e espalhar os dedos tão largos quanto eles vão. E com alguma sorte, no final do dia de trabalho de casa, você se sentirá tão confortável quanto quando começou.

Se você precisar de ajuda para criar um espaço de trabalho ergonômico, aqui estão as dicas de um quiroprático. E definir esses cinco limites de trabalho de casa impedirá que você deslize para dias de trabalho de 14 horas.