Praticar padrões de 'movimento primordial' pode melhorar sua flexibilidade, mobilidade, força e coordenação

Na maioria das vezes, você ouvirá os treinadores falarem sobre movimentos primordiais como "movimentos funcionais", o que significa que eles imitam a maneira como você usa seu corpo na vida cotidiana. No entanto, o dia-a-dia de todos parece diferente. O que é "funcional" para um atleta profissional será diferente de uma entrega de correio ou trabalhador de mesa. Movimentos primitivos, no entanto, voltam ao básico para todos nós.

"O movimento primordial geralmente envolve brincar, o que pode ser divertido e uma mudança bem -vinda dos exercícios tradicionais que podem parecer monótonos", diz ele. Mais uma vez, pense em uma criança. A idéia de diversão é agachada para brincar com brinquedos, jogar uma bola ou se empurrar para cima do chão. "Eles também podem ser adaptáveis ​​e modificados para se adequar a uma ampla gama de níveis de condicionamento físico", acrescenta Slane.

Os benefícios dos padrões de movimento primordial

Embora exatamente o que você obtém ao praticar movimentos primordiais depende de sua própria aptidão e objetivos, Slane diz que existem três vantagens universais que a maioria das pessoas pode esperar ganhar.

Maior força

Como os exercícios de movimento primordial envolvem o uso do corpo de maneiras naturais e funcionais, eles geralmente ajudam a melhorar a força geral, de acordo com a Slane.

Mobilidade e flexibilidade aprimoradas

Exercícios de movimento primordial podem aumentar a amplitude de movimento dos músculos (crescente flexibilidade) e articulações (aumento da mobilidade).

Coordenação aprimorada

"Os exercícios de movimento primordial geralmente envolvem o uso de vários grupos musculares de uma só vez, o que pode ajudar a melhorar a coordenação geral", diz Slane. Dessa forma, eles dobram como exercícios de coordenação.

A melhor maneira de incorporar o movimento primal em sua rotina de fitness

Slane diz que existem várias boas maneiras de fazer isso. Aqui, ele oferece alguns exercícios de amostra de movimento primordial para tentar adicionar seu próximo treino:

Torção russa

Comece sentado no chão com joelhos ligeiramente dobrados, incline -se para trás para envolver o torso. A partir daí, gire o torso de um lado para o outro. Faça três conjuntos de 8 a 12 repetições.

Super homen

Comece deitado de bruços no chão com braços e pernas estendidos, mantendo o pescoço neutro olhando para baixo. Ao manter os braços e as pernas retos, envolva os músculos do núcleo e levante os braços e as pernas em direção ao teto apenas alguns centímetros usando seus glúteos em vez de lombar. Para uma versão menos avançada, apenas levante seus braços. Segure por alguns segundos e lombar com controle para um representante. Faça três conjuntos de 8 a 12 repetições.

Agachamento

Fique com os pés na largura dos ombros e abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Certifique -se de manter seu peito alto e seu peso nos calcanhares. Faça três conjuntos de 8 a 12 repetições.

Flexão

Comece em uma posição de prancha com as mãos na largura dos ombros e abaixe o corpo em uma peça. Certifique -se de manter seu núcleo engajado. Faça três conjuntos de 8 a 12 repetições.

Prancha

Comece em uma posição de flexão alta com a largura dos ombros das mãos, envolva seu núcleo e segure por 30 segundos. Faça três conjuntos.

Bons dias

Comece a ficar em frente com os pés à distância do quadril, as mãos atrás da cabeça, os cotovelos largos. Em seguida, depende para a frente, empurrando os quadris para trás, com os joelhos ligeiramente dobrados. Abaixe lentamente o tronco até que a coluna esteja quase paralela ao chão, mantendo uma parte traseira plana da cabeça para os quadris. Em seguida, retorne à posição inicial, mantendo seu núcleo envolvido. Faça três conjuntos de 8 a 12 repetições.

Lunges

Comece a ficar em frente com os pés à distância do quadril. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão. Empurre o calcanhar da frente para voltar para a posição inicial. Certifique -se de manter seu tronco na vertical. Faça três conjuntos de 8 a 12 repetições em cada perna.

Melhores práticas para iniciantes

Se você é novo nos movimentos primitivos, comece de lenta e progressivamente para aumentar a intensidade e a complexidade do treino à medida que você se torna mais proficiente e confortável, diz Slane. "Também é fundamental ouvir seu corpo, fazer pausas quando necessário e usar a forma e a postura adequadas para tirar o máximo proveito do treino e evitar possíveis lesões", acrescenta ele. "Ao começar, também é importante consultar um profissional de fitness qualificado que possa ajudá -lo a determinar o melhor plano de treino para você e ajudá -lo a aprender a técnica adequada."

À medida que você fica mais forte, continue a progredir sua prática adicionando carga aos exercícios, mas somente depois de acertar uma boa forma.

Por que o movimento primal é mais do que uma moda passageira

As pesquisas por movimento primordial aumentaram 120 % no Pinterest no ano passado, então você pode esperar começar a ouvir mais sobre isso. Mas está longe de ser um novo conceito.

"Para alguns, o movimento primordial pode parecer uma forma especializada de exercício, ou uma moda não é", diz Slane. "É um treinamento funcional ajudar qualquer pessoa a melhorar as atividades de sua vida diária, que está no centro do objetivo principal do condicionamento físico: mantenha as pessoas saudáveis ​​e se movendo adequadamente. Na verdade, não fica muito mais antigo do que isso."