PSA Sua hidratação precisa mudar significativamente à medida que você envelhece

Como sua hidratação precisa mudar à medida que você envelhece

De acordo com Keyes, a quantidade de água que você precisa para beber mudanças em conjunto com a composição do seu corpo, o que naturalmente muda à medida que envelhece. "Para a maioria das pessoas como as décadas marcharem, a massa gorda aumenta enquanto a massa magra, ou músculo, diminui. O músculo é "mais úmido" que a gordura, então, ao perdermos esse músculo, perdemos a capacidade de manter toda essa água ", diz ela.

Níveis mais baixos de hidratação também podem estar ligados a tomar certos medicamentos chamados medicamentos diuréticos (que podem aumentar a micção e, portanto, desidratação) que podem se tornar parte da sua rotina à medida que você envelhece. Um exemplo é a clorthalidona, que é usada para tratar a hipertensão.

Além disso, nossa capacidade de discernir se estamos com sede ou não parece diminuir com o tempo. "O mais complicado é que a desidratação pode se mascarar como fadiga e confusão", diz Keyes. Você também pode aprender que está desidratado ao perceber que sua urina é pouco frequente ou de cor escura ou se estiver se sentindo tonto.

Tudo isso significa que o estabelecimento de uma linha de base de hidratação é crucial; Então, você pode aprender a prestar atenção às dicas do seu corpo também.

"Os oito copos de oito onças de água por dia de recomendação são bons para a maioria", diz Keyes. O u.S. Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomenda cerca de 15.5 xícaras (ou 3.7 litros) de fluidos por dia para homens e 11.5 xícaras (2.7 litros) de fluidos por dia para mulheres. No entanto, isso inclui bebidas como café e chá, além de frutas hidratantes (como melancia).

Dito isto, suas necessidades de água são exclusivas para Y-o-U. "Genética, medicamentos, atividade física, altitude e clima podem influenciar nossas necessidades de água", diz Keyes. "A melhor recomendação é beber fluido suficiente para que sua urina seja amarela clara: pense na cor da palha, não muito escura e certamente não está claro."

Abaixo, Keyes oferece suas cinco melhores dicas para permanecer hidratado que você pode considerar sua caixa de ferramentas para se manter hidratado não importa Quantas velas de aniversário estão no seu bolo. E lembre-se: se você está tendo problemas para discernir se estiver bem hidratado ou não, vale a pena fazer check-in com seu médico de cuidados primários.

5 dicas para permanecer hidratado, independentemente da sua idade

1. Stave Off Water tedom

Se beber água antiga é chata para você (justa), Keyes recomenda ser criativo comendo picolés de frutas ou com água potável com suas frutas favoritas. Por exemplo, você pode infundir seu copo com limão e pepino ou despejar a água no fundo da tigela de melancia em um jarro de água e desfrutar de uma bebida levemente atrevida.

2. Veja quanto álcool você está bebendo

Desculpe ser o portador de más notícias, mas como o álcool é um diurético, é extremamente desidratante para o seu corpo. Então.

3. Certifique -se de que sua água esteja em uma temperatura que você gosta

"Tinker com a temperatura: algumas [pessoas] podem gostar apenas de água com cubos de gelo, mas tente temperatura ambiente ou até mesmo temperaturas mais quentes. Se você acha que realmente precisa dar um pouco, mais quente pode ajudar ", diz Keyes. Se a sua água está lhe dando um congelamento do cérebro, é provável que você continue bebendo, certo?

4. Pratique hidratação consistente, para que você nunca fique também desidratado

Este pode parecer um "não, duh"-mas é realmente importante. "Não espere até que você esteja super sedento [para beber água]", diz Keyes. "À medida que envelhecemos, os sinais que dizem ao nosso cérebro e língua que estamos com sede não funcionam tão bem, então confiar na sede pode levar à desidratação."Em vez disso, tente definir um cronômetro ou fazer questão de tomar um gole a cada 20 minutos.

5. Atenda a tendência "Garrafa de água de apoio emocional"

Se você ainda não está na tendência de garrafa de água de apoio emocional, Keyes é um grande defensor de comprar uma garrafa e levá -la com você em todos os lugares. Se você está simplesmente trabalhando em casa ou saindo por um dia com os amigos, pegue a garrafa de água com você e faça um ponto de recarregá-lo ao longo do dia.

Além disso, mantenha muitos alimentos hidratantes, como os contornos, no vídeo abaixo da rotação da refeição: