Quiz que solução de sono você precisa para pegar melhor zzzs?

Seu corpo está implorando para descansar, mas sua mente está fazendo acrobacias. Você está suado sob o edredom, mas muito frio para ficar sem cobertura. A luz da rua lá fora está radiante em apenas o ângulo errado, e você de repente percebe o quão irritante o zumbido da sua unidade CA é. Soa como o lamento típico do sono push?

Se o sono é uma luta noturna, você provavelmente experimentou como seu ambiente afeta a qualidade do seu sono e, por sua vez, como sua qualidade de sono afeta seu bem-estar físico e emocional. "O sono ajuda o coração, nos dá energia para o dia e recarrega nossos músculos e funções cognitivas", disse o psicólogo do sono e da saúde Joshua Tal, PhD, disse Well+Good em uma explicação dos blocos de construção do sono.

Há várias razões pelas quais você pode estar lutando para obter bons zzzs, e não há solução singular para inquietação. "Todo mundo é diferente", dr. Tal disse. "Para alguns, pode ser muita luz antes de dormir ou durante a noite, outros podem estar esperando em um novo colchão ou travesseiro, e outros demais."

Uma coisa é consistente, porém: sua configuração de sono é crítica-e você pode aumentar seu quociente de conforto com algodão clássico, respirável e super macio. Não importa o seu alcance, há uma solução de sono (e um punhado de produtos aconchegantes) que abrirão o caminho para um relaxamento mais profundo e sonhos mais doces.

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A temperatura perfeita

Você está bem-falante com um caso de suores noturnos, não importa a temporada, mas cochilar sem o seu edredom fofo simplesmente não é uma opção. Em vez de eliminar suas capas, comece conectando um ventilador retrô para aumentar o fluxo de ar e (bônus!) um pouco de ruído branco. Troque suas fronhas padrão por fronhas de camisa super macia naturalmente respirável e puxe algumas meias de algodão. Dica profissional: usar meias leves na cama ajuda o seu corpo a termorrerem, o que acaba esfria sua temperatura central, de acordo com um estudo de 2018.

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Olá, escuridão

Dr. Tal recomenda dormir em completa escuridão para o ideal shuteye, e você concorda, você dormiria sob um travesseiro de tamanho king se não o deixasse suado (e um pouco claustrofóbico). Atualize seu espaço de sono com uma máscara ocular de algodão respirável e cortinas de blecaute texturizadas e coloque uma luz noturna de tons quentes no seu banheiro para uma interrupção mínima durante as viagens à meia-noite ao banheiro.

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Manter a calma

É 3 a.m., E você está revivendo esse momento estranho em sua cafeteria do ensino médio e contemplando as últimas fotos espaciais da NASA ... novamente. Se você pudesse desacelerar sua mente, você poderá cair e realmente ficar-dormindo. Um cobertor com peso aconchegante pode ajudar a acalmar seu sistema nervoso para aliviar sentimentos de estresse e ansiedade. Combine -o com os pijamas de algodão mais arejados e algumas gotas de óleo de eucalipto em seu travesseiro, pulsos e testa.

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Ruído, cancelado

Você está admirado (e um pouco suspeito) de pessoas que podem adormecer no meio da conversão, com a TV ou ouvindo música. Sua solução de sono? Simplesmente silêncio. Popa em tampões para os ouvidos, escolha entre um punhado de sons calmantes em uma máquina de ruído branco e deslize para folhas de algodão crocantes. Tudo que você ouvirá é a terra de chamadas de cabeça.

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Foto superior: Stocksy/Alina Hvostikova