RDS juram por esses 6 lanches ricos em magnésio no sono na Amazon

Não há problema em consumir esses lanches durante todos os momentos do dia e da noite?

"Consumir lanches ricos em magnésio ao longo do dia é geralmente considerado aceitável. No entanto, consumi -los perto da hora de dormir ou durante a noite pode não ser ideal para todos ", diz ela. Um fator a considerar é a digestão. "Algumas pessoas podem sentir desconforto digestivo se consumirem um lanche grande, incluindo lanches ricos em magnésio, muito perto da hora de dormir", explica Schleiger. Portanto, é recomendável permitir um período de buffer, geralmente algumas horas, entre comer e ir para a cama para facilitar a digestão adequada.

Também vale a pena notar que, embora os lanches possam ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de magnésio, os lanches não devem ser usados ​​como substituições de refeições. "Em vez de confiar apenas em lanches, mira uma dieta abrangente que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia", diz Schleiger. Outros alimentos ricos em magnésio a serem considerados são abacate, iogurte, edamame, folhas escuras, bananas e alguns peixes gordurosos.

Abaixo, você encontrará lanches ricos em magnésio aprovados por RD que o ajudarão a relaxar e descansar um pouco. A melhor parte? Todos estão disponíveis na Amazon (Hooray para envio de dois dias).

Terrasoul Superfoods, amêndoas inteiras cruas (2 libras) - US $ 27.00

Magnésio: 38 mg/porção

Seu corpo ficará louco quando você aprender quanto magnésio está embalado no saco de amêndoas de superalimentos de Terrarasoul: 38 miligramas de magnésio por porção. Legal também? Eles "são embalados com sabor e crise, tornando -os uma opção de lanche conveniente e saudável", diz Schleiger. Aproveite essas amêndoas sozinhas ou combine -as com outras nozes e sementes, como caju, amendoim, sementes de abóbora e sementes de girassol, que oferecem uma dose extra de bondade de magnésio.

Compre agora

Manitoba Harvest, sementes de cânhamo (18 onças) - $ 16.00

Magnésio: 197 mg/porção

Um alimento que o RDS pode obter? Sementes de cânhamo. "Os corações de cânhamo não são apenas ricos em magnésio, mas também fornecem ácidos graxos e proteínas essenciais", diz Schleiger. Uma porção oferece 197 miligramas de magnésio. Além disso, você receberá 10 gramas de proteína, 333 miligramas de potássio e 19 mg de cálcio. Essas sementes realmente são ótimos. Além disso, eles são incrivelmente versáteis-você pode adicioná-los a tudo. Iogurte, smoothies, biscoitos ou sementes de saladas hemp farão uma adição rica em nutrientes a qualquer refeição.

Compre agora

Feito em natureza, damascos orgânicos secos (48 oz) - US $ 29.00

Magnésio: 42 mg / um copo

Para atender à sua dose necessária de magnésio, Schleiger diz que os damascos secos são um lanche saboroso e portátil que fornece magnésio, fibra e outros nutrientes essenciais. Uma xícara de damascos oferece aproximadamente 42 miligramas de magnésio. Além disso, desfrute de 520 miligramas de potássio por porção. O que é bom na fruta seca é que ela tende a ter uma vida útil mais longa, então leve esses lanches portáteis com você em todos os lugares que você percorre, seja a pé, trem, carro ou aviões. Macio, doce e livre de aditivos artificiais, feitos nos damascos secos orgânicos da natureza é um lanche que você não vai querer largar.

Compre agora

Navitas Organics, nibs de cacau bruto (16 oz) - US $ 19.00

Magnésio: 84 mg/porção

As pontas de cacau são uma excelente fonte de magnésio, e essas pontas de ponta em 84 miligramas por porção. Não assado e sem açúcar, essas pontas oferecem uma boa adição crocante às refeições. “As pontas de cacau da Navitas Organics são cruas, orgânicas e podem ser adicionadas a smoothies, assados ​​ou apreciados como um lanche de chocolate”, diz Schleiger. Além disso, o cacau é categorizado como origem única e apoia produtores e agricultores na Serra Leoa. Consuma uma porção de pontas e você estará cochilando em pouco tempo.

Compre agora

Anthony's, sementes de abóbora orgânica (2 libras) - $ 21.00

Magnésio: 168 mg / um copo

Boas notícias, PSL e amantes de queda de todas as coisas: as sementes de abóbora não são feitas para serem comidas exclusivamente no outono. As sementes de abóbora orgânica de Anthony podem ser apreciadas o ano todo. Eles são crocantes, sem glúten e servem 168 miligramas de magnésio por uma xícara. Shleiger recomenda desfrutar dessas sementes como um lanche independente, uma adição às misturas de trilhas e polvilhadas em saladas. Tudo o que resta fazer? Nom. Nom. Nom.

Compre agora

Evoluiu barras de chocolate escuro (2.5 oz) - $ 5.00

Magnésio: 65 mg / uma onça

Os amantes de chocolate (inclusive eu) vão mudar quando descobrirem que o chocolate escuro é uma excelente fonte de magnésio (aproximadamente 65 miligramas por uma onça). É "também rico em ferro, cobre, manganês e contém fibra prebiótica que ajuda a alimentar bactérias benéficas no intestino", explica Schleiger. Além disso, você recebe quatro gramas de proteína e cinco gramas de fibra por porção. Coma uma mordida (ou dois) antes de acertar seu travesseiro.

Compre agora, mas espere, há mais! Deseja ser o primeiro a ouvir sobre as quedas mais recentes (e melhores) de produtos, coleções personalizadas, descontos e muito mais? Inscreva -se para que a Intel entregue diretamente na sua caixa de entrada.