Conversa de verdade fazendo xixi um pouco no meio do treino é * muito * comum

Então, o que está fazendo com que as mulheres xixem quando se exercitam em primeiro lugar-e como você lida se isso acontecer com você?

Um pequeno vazamento é totalmente normal

Primeiro de tudo, você pode ouvir o problema referido como vazamento leve da bexiga (LBL). O termo científico é "incontinência de estresse", que se refere a fazer xixi escapar por qualquer motivo-uma risada, espirro, esforço físico (como malhar) ou mesmo nenhum gatilho óbvio. É a condição mais comum da bexiga involuntária.

"Uma em cada três mulheres experimentará isso em algum momento de suas vidas", diz DR. Jessica Shepherd, uma OB/GYN que fez uma parceria com o equilíbrio para educar os consumidores sobre o tópico. “É definitivamente mais comum quando você teve filhos, mas há um equívoco de que, se você não teve filhos, não tem vazamento de bexiga. Eu cheguei a perguntar às mulheres na minha prática se elas estão experimentando.”

“Uma em cada três mulheres experimentará isso em algum momento de suas vidas."

As mulheres que se envolvem em exercícios de alto impacto e de alta intensidade (tosse, crossfit, tosse) têm maior probabilidade de experimentar incontinência de estresse, diz ela, e mulheres que são atletas por um longo período de tempo podem ver um aumento na incidência para 43 % dos dançarinos e atletas fizeram xixi involuntariamente durante os treinos, de acordo com a pesquisa. O denominador comum não surpreendente? A atividade com maior probabilidade de provocar vazamento foi pular.

Como consertar seu vazamento de condicionamento físico

Então, o que as mulheres podem fazer, além de jurar jactics? Produtos como as roupas íntimas do ICON certamente fornecem ajuda imediata, então podem pular café antes de cardio, pois a cafeína foi encontrada para contribuir com o problema.

Mas a chave para minimizar o vazamento futuro está no fortalecimento dos músculos difíceis de alcançar que apóiam seu sistema urinário. Dr. Shepherd refere -se aos pacientes os fisioterapeutas pélvicos, que “realmente identificam e isolam os músculos que podem estar contribuindo para a incontinência e recomendar exercícios específicos.”

É provável que eles prescrevam barris, mas resolver o problema requer mais do que apertar.

Sim, é provável que eles prescrevam barris, mas resolver o problema requer mais do que apertar, explica Maya Jocelyn, fundadora do estúdio do Brooklyn Maya. Ativar seus abdominais profundos é essencial para o método de condicionamento físico do treinador. "Trabalhamos no piso pélvico como qualquer outro músculo, para aumentar nossa capacidade de envolvê -lo com mais força", diz ela.

Os exercícios, diz ela, podem ajudar a decolar a incontinência do estresse envolve o fortalecimento dos abdominais transversais (em oposição ao reto abdominus, também conhecido como músculos de seis pacotes) em conjunto com os músculos do piso pélvico e a respiração diafragmática. Um pequeno novo estudo publicado no American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation aponta para os movimentos que fazem o truque. Verificou-se que mulheres com sintomas de bexiga hiperativa que fizeram exercícios de muscular do piso pélvico para reduzir seus sintomas em até 69 %.

Procurando uma sessão particular com um treinador especializado em trabalho profundo ou pelo menos indo de forma consistente para uma classe que se concentra nesses grupos musculares, será chave. As boas notícias? "As pessoas percebem mudanças significativas dentro de semanas, definitivamente", diz Jocelyn. O que significa que você terá suas leggings de visual de volta à rotação em nenhum momento.

Publicado originalmente em 21 de abril de 2017. Atualizado em 22 de outubro de 2018 com relatórios adicionais por Tehrene Firman.

Para começar, aqui está a maneira certa de fazer exercícios de Kegel e um aplicativo de treinamento pessoal para ajudá-lo a fortalecer seu piso pélvico.