Libere todo o seu estresse reprimido com a meditação trêmula

Então, por que tremer? "Shaking é um impulso primordial a uma situação estressante", diz Saglio, e é por isso que os animais costumam fazer isso após um encontro com risco de vida (como ser perseguido por um predador). Especialistas pensam que isso ajuda animais como cães a liberar a energia do evento estressante ou traumático para que possam seguir em frente.

Os seres humanos também costumam tremer quando estão muito estressados ​​ou em forma emocional tremendo quando você está nervoso ou tremendo de raiva durante uma discussão. Mas Saglio diz que nós, humanos, aprendemos a reprimir nossas emoções, dificultando a recalibração após eventos estressantes. "Desde tenra idade, somos instruídos a parar de chorar, parar nossas birras e calar a boca", diz ela. “Somos a única espécie que caminha por aí engarrafando tudo."Uma meditação trêmula, para esse fim, pode nos ajudar a abalar todos esses sentimentos engarrafados.

Os benefícios potenciais da sacudida na meditação

Dr. Kim disse.

O ato de tremer, acrescenta, muitas vezes traz emoções antigas e armazenadas, que oferecem uma oportunidade de processá -las e liberar a energia de nossos corpos. "Nossas vidas diárias estão cheias de muito estresse, ruído e outras entradas sensoriais que mantêm nossos sistemas nervosos ativos e alertas para perigo", DR. Kim diz. "A meditação de agitação pode ativar nosso sistema nervoso parassimpático e sinalizar nosso corpo para relaxar completamente."

Além de nos ajudar a nos sentir mais calmos, as meditações de agitação também ajudam a aliviar o estresse de curto e longo prazo. "Ensinar nossos corpos a superar e ativar a sensação de tremores ensina a nossa mente uma nova maneira de acalmar nosso sistema nervoso e facilita a resiliente contra futuros estressores mentais ou físicos", DR. Kim explica.

Tudo isso dito, vale a pena notar que a pesquisa sobre os benefícios do TRE e outros tipos de meditações agitados é limitada, mas demonstrar promessa. Por exemplo, um estudo de caso sobre um soldado com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) descobriu que exercícios de liberação de trauma ajudaram a melhorar o bem-estar físico e emocional e o estresse reduzido. Um pequeno estudo piloto de 2021 na Coréia de 25 estudantes de pós -graduação também descobriu que Tre ajudou a reduzir a ansiedade. Mais pesquisas precisam ser feitas para entender mais claramente como e por que funciona-e o que sabemos é amplamente anedótico, mas se isso o ajudar, certamente não pode machucar.

Como fazer uma meditação trêmula

Tre especificamente é recomendado para pessoas com TEPT como uma maneira suplementar de aliviar a tensão, o trauma e as emoções armazenadas no corpo, DR. Kim diz. Como tal, ela recomenda pessoas interessadas no próprio TRE que têm TEPT assistindo a vídeos on -line e trabalham com um profissional certificado (além de procurar outro apoio e tratamento).

Dito isto, dr. Kim observa que outras formas de meditações agitadas que você pode fazer por conta própria também oferecem benefícios semelhantes de ajudar a liberar a tensão, reduzir o estresse, regular o sistema nervoso e melhorar o bem-estar geral e o estado emocional.

Para fazer isso, dr. Kim instrui parado com os pés afastados e joelhos ligeiramente dobrados em uma posição confortável. Então, comece a sacudir seu corpo suavemente, começando com as pernas e espalhando seu movimento nos braços, peito e costas.

"Permita que os sentimentos de tremendo se tornem um tremor que assume o comando e sentir as vibrações internamente", Dr. Kim diz. Saglio acrescenta que não há maneira errada de agitar, então não pense demais. E se você precisar de alguma motivação, ela sugere tocar música em segundo plano ("Shake It Off" de Taylor Swift ou Florence e o "Shake It Out da máquina.").

Quanto a quanto tempo tremer, Saglio recomenda cinco a 15 minutos algumas vezes por semana para colher os benefícios. Como qualquer outro tipo de meditação, você pode fazê -lo a qualquer momento, mas Saglio diz que é particular. Ou também pode ser um grande precursor de uma meditação de quietude.

Depois de sair de todos os shakes, dr. Kim recomenda encerrar a meditação com algum alongamento leve e respiração profunda.