O treinador de Rihanna me colocou em um treino de 15 minutos, e ainda estou dolorido
Treino em casa de 15 minutos de Harley Pasternak
Rodada 1 (repita 3 vezes):
FILHA PLUSTO COM EXTENSIONS DE TRICEPEPEPE DO TRICEPEL: Deite -se de costas com um pequeno laço de resistência ao redor das coxas, logo acima dos joelhos, e segure um conjunto de halteres diretamente no ar. Levante os quadris e dobre os cotovelos para trazer os halteres ao chão ao lado de seus ouvidos, enquanto aperta os glúteos e o núcleo, depois abaixe os quadris e devolva os braços para a posição inicial. Repita por 90 segundos.
Tábuas em faixas: Vire para uma prancha do antebraço com a banda de resistência ainda um pouco acima dos joelhos. Segure por 60 segundos.
Rodada 2 (repita 3 vezes):
Lunges reversos de halteres: Segurando os halteres ao seu lado, volte para uma estocada reversa de uma perna de cada vez, dobrando o joelho dianteiro em um ângulo de 90 graus (certifique-se de que seus joelhos não passem por cima dos dedos dos pés!). Repita 20 vezes, pernas alternadas.
Curl bicep de haltere com prensa de ombro: Comece com halteres ao seu lado e enrole -os em cachos de bíceps, depois pressione diretamente sobre a cabeça com as mãos voltadas para o trabalho seus ombros. Repita 30 vezes.
Harley's Certo: os exercícios em casa estão ficando ainda maiores em 2019. Eis por que o futuro do fitness é digital e nossos aplicativos favoritos para ajudar você a começar.
