Correndo uma maratona? Você pode querer agendar uma caminhada para o dia seguinte à corrida

"Caminhar e caminhadas leves são ótimas maneiras de baixo estresse e de baixo impacto para que o sangue flua e acelere a recuperação", diz ele. Fazer esse sangue rico em nutrientes circulando para os músculos danificados ajuda a trazer às células o que eles precisam para reparar e construir de volta ainda mais fortes. "Andar também ajuda a reduzir a inflamação e mantém os músculos mais flexíveis", acrescenta ele. "Isso impede o corpo de endurecer nas horas e dias seguintes ao grande evento.”

Há benefícios mentais para passeios pós-maratona também. Executar uma maratona coloca seu corpo e mente sob estresse. E, se você atinge ou não seus objetivos para a corrida, cruzando uma linha de chegada após meses de treinamento estruturado e dedicado pode deixar muitos corredores se sentindo um pouco perdidos. Caminhar, especialmente na natureza, pode ajudar todo o seu ser recuperado e encontrar uma sensação de calma. Kinney recomenda o uso de um aplicativo como o AllTrails para filtrar para algo que não é muito extenuante, por uma distância e tempo que parece administrável para você e sem inclinação íngreme.

"Fazer uma caminhada na natureza traz uma parte da recuperação que muitos negligenciam: a recuperação mental de um grande evento", diz Kinney. "Estar na natureza ajuda a acalmar a mente e melhorar o bem-estar psicológico."

Após sua próxima maratona, ele sugere planejar algumas semanas de treinamento não estruturado que envolve voltar à natureza com vários passeios e caminhadas "para estimular a recuperação, tanto física quanto mentalmente."Até a maioria dos corredores profissionais leva uma ou duas semanas inteiramente de correr depois de terminar uma maratona. Vá com calma com alguns passeios suaves ajudará seu corpo e mente a se sentirem o melhor de novo.

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