A maneira surpreendente de você estar minando seus exercícios não descansando o suficiente durante eles

Quando você está levantando pesos pesados, por exemplo, colocá-los para baixo por um minuto dá aos seus músculos-e mente-uma chance de se reagrupar para que você possa enfrentar outro conjunto. Sem esse descanso, não apenas o seu formulário provavelmente se deteriorará, mas você não poderá bombear tantos repetições, para que você não tire tanto da sua sessão de treinamento de força.

Quais são os riscos de pular a recuperação?

Muitas pessoas estão tão ocupadas hoje em dia que pode ser uma vitória importante para encontrar apenas 15 a 20 minutos para se exercitar. Quando somos pressionados pelo tempo, geralmente sentimos que precisamos fazer cada segunda contagem. Mas isso não significa necessariamente que cada segundo deve ser gasto se exercitando.

Cherichello diz que a forma e a segurança são fundamentais. "É tentador pular os tempos de recuperação devido a restrições de tempo ou o desejo de se exercitar o mais duro possível", diz Cherichello. “Se tentarmos avançar nos exercícios quando muito cansado, isso pode levar a lesão.“Lembre -se: um deslize de formulário que leva à lesão o atrasará muito mais do que aqueles poucos minutos de tempo de descanso.

E se eu estiver com pouco tempo?

Fazer pausas de descanso é mais importante quando você está trabalhando com conjuntos de exercícios que têm como alvo os mesmos músculos (pense em fazer de dois a três conjuntos de agachamentos ou agachamentos seguidos por pulmões). Portanto, se você estiver com pouco tempo, uma maneira de minimizar a necessidade de pausas de descanso enquanto ainda dá aos seus músculos recuperação adequada entre os conjuntos é alternar ou percorrer exercícios que usam diferentes grupos musculares.

Por exemplo, em vez de passar de agachamentos a pulmões, vá de agachamentos para flexões. Seus quads, glúteos e isquiotibiais (os músculos predominantemente direcionados em agachamentos) podem descansar durante suas flexões (que principalmente funcionam no peito, ombros, tríceps, parte superior das costas e núcleo). Após o conjunto de flexões, você pode voltar e fazer seu próximo conjunto de agachamentos.

Quanto tempo devo descansar entre os exercícios?

Em geral, a quantidade de esforço que você está colocando em um exercício ajudará a ditar se você precisa descansar e por quanto tempo. Por exemplo, se você estiver correndo em um ritmo constante e conversacional que parece fácil de segurar, provavelmente não precisará parar; Mas, para manter a alta intensidade necessária para sprints max-decort hill, você precisará descansar entre cada representante.

"Não há um número mágico em relação aos períodos de descanso, mas geralmente é de 15 a 60 segundos para algo como exercícios no estilo Hiit ou exercícios mais leves focados na força e até dois minutos para exercícios de força mais pesados", Notas Cherichello.

Cherichello acrescenta que há escolas variadas de pensamento sobre taxas exatas de trabalho / restaurante, bem como conselhos diferentes sobre quando e quanto tempo para descansar. Algumas pessoas podem correr ou caminhar por um descanso para manter a frequência cardíaca ligeiramente elevada e o sangue bombeando, enquanto outras se estendem, pegam um pouco de água ou simplesmente respiram.

O melhor conselho de Cherichello? Ouça seu próprio corpo. "Veja o que faz você se sentir bem e forte, mas não tão cansado ou dolorido, você se sente terrível no dia seguinte", diz ela. “Observe os resultados enquanto você trabalha de forma consistente em relação aos seus objetivos. E sempre mantenha a forma no topo da sua lista de prioridades.”

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