Nelly Darbois, PT, fisioterapeuta e escritor científico, ressalta que, embora os exercícios isométricos possam causar um aumento na pressão arterial quando você está segurando uma pose, ela cai rapidamente quando terminar o representante. "Em comparação, exercícios dinâmicos podem elevar a freqüência cardíaca e a pressão arterial de maneira mais consistente ao longo do treino, potencialmente colocando mais tensão no sistema cardiovascular", explica ela.
Dessa forma, manter uma posição pode ser mais fácil no coração, se isso é uma preocupação. “Os exercícios isométricos são mais gentis no coração do que os exercícios em ritmo acelerado, tornando-os uma escolha mais segura para algumas pessoas”, DR ”. Daibes diz. No geral, exercícios isométricos colocam menos estresse no seu corpo. Darbois acrescenta que as pessoas também podem realizar exercícios isométricos em diferentes níveis de intensidade, e essa flexibilidade pode ajudar se você tiver uma condição de saúde que torne o exercício mais complicado.
As posições isométricas geralmente requerem uma respiração controlada quando você está fazendo uma pose de guerreiro no yoga, por exemplo-que pode contribuir para a redução do estresse e o gerenciamento da pressão arterial, diz Darbois. “Isso é particularmente benéfico para quem procura uma opção de exercício de baixo tensão.”
Esse efeito na sua pressão arterial também tem a ver com seu sistema nervoso. “[Exercícios isométricos] diminuem a atividade do sistema nervoso simpático, que está ligado à resposta 'luta ou fuga' e pressão alta”, diz o terapeuta físico do esporte Kieran Sheridan.
Por fim, Sheridan menciona como os exercícios isométricos aumentam a capacidade de resposta dos barorreceptores, que monitoram a pressão arterial muda, para melhor regulamentá -lo. Dissemos que há muita coisa acontecendo nos bastidores!
Todos os três especialistas que conversamos para encorajar a parede sentar e as tábuas. Aqui estão as instruções passo a passo para cada uma delas (que podem ser feitas no conforto da sua casa!) de Sheridan.
Enquanto faz a parede fica, Darbois lembra você de manter uma boa postura, envolver seu núcleo e respirar de forma constante.
Durante este exercício, não se esqueça de envolver seu peito, ombros e músculos centrais, diz Darbois.
O velho (mas não menos importante!) Isenção de isenção: você deseja tocar a base com seu médico antes de entrar nesses exercícios. "Como sempre recomendo, antes de iniciar qualquer novo exercício, sempre verifique com um médico, especialmente se você tiver problemas de saúde", DR. Daibes diz.
Sheridan também incentiva a partida de segundas mais curtas. "Aumente a duração à medida que a força e a resistência melhoram", diz ele. Quanto à frequência, ele e Darbois recomendam fazer esses exercícios algumas vezes por semana.
Por fim, encontrar o exercício certo é sobre duas coisas: considerando o que você precisa (qualquer coisa, desde a pressão arterial até o alongamento dos músculos do peito) e o que você acha divertido. Se a parede se sentar e as pranchas são o que ajudaria, mas não são as mais emocionantes, não se preocupe! Experimente outras posições como uma ponte glútea, agachamento ou prancha lateral. Experimente uma classe de ioga-muitos consistem em trabalho isométrico e alongamentos. Ou toque seu programa de TV favorito ou ouça um audiolivro enquanto você faz sua parede semanal fica. Encontrar uma maneira de apreciar suas retenções isométricas garantirá que você realmente as faça o suficiente para obter os benefícios.