Você deveria estar bebendo água proteica? Um nutricionista registrado pesa

Como os requisitos de proteína recomendados mostram, quanto mais ativo você é, mais proteína você precisa. Esta é uma das razões pelas quais muitas das bebidas de proteína no mercado são voltadas especificamente para atletas. "Se você faz um treino e toma uma bebida de proteína depois, isso ajudará nas necessidades de hidratação e proteínas", diz Agyeman, acrescentando que é importante reabastecer com água e proteína, bem como carboidratos após um treino. "No entanto, você também pode atender às suas necessidades de proteínas com um lanche pós-treino", diz ela. De fato, obter sua proteína da comida garantirá que você também esteja recebendo outros nutrientes importantes, como carboidratos, fibras e gorduras insaturadas.

Algumas águas proteicas especificamente com proteínas de colágeno, como a água de colágeno de Lemon Dirty e as proteínas vitais-não são direcionadas especificamente para atletas, geralmente jogando os benefícios de beleza do colágeno em vez disso. "O colágeno é um tipo de proteína que o corpo faz", diz Agyeman. "Com o tempo, a quantidade de colágeno que diminui, e há uma pesquisa realmente interessante sendo feita sobre como consumir colágeno pode ajudar a beneficiar a pele", diz ela. Ainda assim, ela enfatiza que, embora a água do colágeno possa ser benéfica, não é necessário.

Seja uma água de proteína para atletas ou um com colágeno para benefícios de beleza, Agyeman chega à mesma conclusão sobre eles: "Se você quiser beber, não vai doer nada. Mas também não é algo que você precisar beber ", diz ela. Ela acrescenta que o mais importante é estar atento aos seus requisitos gerais de proteína e garantir que você esteja atingindo -os de alguma maneira, o que para a maioria das pessoas é através da comida. Se você acha que pode ser deficiente em proteínas (embora seja improvável), consulte um médico ou nutricionista o mais rápido possível.

Se você quer beber água de proteína, eis do que estar atento a

Quero experimentar esta água de surgimento? Agyeman diz que existem alguns fatores a serem considerados, começando com o tipo de proteína que está sendo usada em sua bebida. Além do colágeno, o soro de leite é a outra proteína primária que é usada em bebidas de água proteína-particularmente as que são voltadas para atletas. Agyeman diz que o que ela gosta no soro é que é uma proteína completa, o que significa que tem todos os nove aminoácidos essenciais. Mas ela também ressalta que, para algumas pessoas, pode ser difícil digerir, especialmente pessoas que têm uma sensibilidade à lactose. (Dica de leitura da etiqueta: o isolado de soro de leite é livre de lactose, mas a proteína de soro de leite tem lactose.) Então, se você é sensível a laticínios e quer experimentar a água da proteína, ela diz que ir para um com colágeno pode ser uma aposta melhor.

Agyeman também ressalta que o soro e o colágeno não são opções veganas. Embora ainda não haja muitas águas de proteínas veganas no mercado, isso está começando a mudar. No ano passado, o Protein20 saiu com um feito com proteína de ervilha e com a alimentação de plantas que assumem o mundo do bem-estar, você pode apostar que mais opções entrarão no mercado em breve.

Além do tipo de proteína usada, Agyeman diz que é importante prestar atenção aos outros ingredientes também. "Alguns estão cheios de açúcares adicionados e ingredientes artificiais que são veados de nutrientes", diz ela. Embora as bebidas com açúcar possam ser benéficas depois de um treino super intenso, como Miles---ela diz para o treino médio, você não precisa.

Novamente, é preciso repetir que Agyeman diz que não "precisamos de" águas de proteínas; A grande maioria das pessoas está atingindo seus requisitos de proteína muito bem com comida. Mas se você quiser ir em frente, ela diz que certamente não vai doer (a menos que você tenha um problema médico subjacente para estar atento). A hidratação é importante. O mesmo acontece com a proteína. Acontece que eles simplesmente não precisam ser combinados na mesma garrafa para atender às duas necessidades.

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