O seu treino deve ser alto ou quieto? Mudar o volume pode mudar os benefícios de saúde mental

2. Eles podem defender a meditação

As opções mais calmas às vezes podem funcionar como uma forma mais ativa de meditação. “Os exercícios tranquilos oferecem a algumas pessoas benefícios meditativos que lhes permitem acalmar a mente e reduzir sua frequência cardíaca através da respiração, música calmante, etc.,”Diz Rishi Mandal, CEO do App Fitness Future. “Assim como bloqueamos o tempo para nós mesmos fazer um treino energizante, é igualmente necessário nos permitir tempo para levar as coisas devagar e relaxar."Embora a meditação possa ser uma ferramenta extremamente eficaz para gerenciar nossa saúde mental, muitas pessoas acham difícil ficar parado, por isso, uma alternativa que traz benefícios semelhantes através do movimento pode parecer mais factível.

3. Eles trazem maior consciência corporal

Os exercícios mais silenciosos podem ser preferíveis para pessoas que têm problemas sensoriais, são novos em malhar, estão tentando se recuperar de desmoronar ou dismorfia corporal, ou estão nas fases lúteas e menstruais de seu ciclo quando é mais provável que seja alta, McGinty continuou.

Isso ocorre porque exercícios mais silenciosos podem nos ajudar a tornar -nos mais conscientes de nossas dicas e dor corporais, internas e externas. "As pessoas que têm uma sensação de se sentir perdidas na vida têm problemas para identificar emoções e as pessoas que experimentam grandes transições de vida podem se beneficiar mais", diz ela. “Os exercícios mais tranquilos podem nos ajudar a ter consciência de movimentos que desencadeiam ou liberam sentimentos dolorosos/comoventes.”

Um treino silencioso também pode desencadear um foco maior e uma abordagem mais suave, o que pode nos ajudar a "atender melhor a qualquer lesão que possamos amamentando", diz McGinty.

4. Eles podem ajudar a nos manter consistentes

Aulas mais calmas também permitem flexibilidade quando você quiser mover seu corpo, mas não está pronto para. Nesse sentido, eles ajudam você a manter uma rotina regular de exercícios, se esse é um objetivo pessoal. "Lembre -se, o melhor regime de condicionamento físico é o que você se apega, portanto, mesmo se alongar e dedicar o tempo em um modo" silencioso "será extremamente impactante", diz Mandal.

Melhores opções de treino tranquilo

McGinty recomenda caminhar no parque e ouvir sons naturais, fazendo práticas tradicionais de ioga do sul da Ásia e natação. Mandal menciona Tai Chi, Qigong e Yoga como opções internas, além de jardinagem, caminhada e pesca nos meses mais quentes.

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O caso do treino mais alto

1. Eles podem facilitar o trabalho mais

Quando você deseja entrar em um treino cheio de suor, é hora de realmente bombear as geléias. “Algumas pessoas sentem que a música alta e um ambiente de alta energia aumentam seu desempenho, fazendo com que eles levantem pesos mais pesados, corra mais rápido ou trabalhem mais quando cercados por ruído e música”, Notas Mandal Notas.

Mas a música não é a única fonte de treinadores e instrutores também são,. "Os membros nos dizem que recebem uma explosão de energia quando ouvem a motivação e as dicas de seu treinador durante um treino", diz Mandal.

2. Você pode se perder no barulho

Outro profissional de exercícios altos: eles são uma boa distração. "Exercícios mais altos poderiam fazer sentido para as pessoas que precisam de alguma fuga", diz McGinty. “Os exercícios altos e de alta intensidade são populares entre meus clientes que estão trabalhando como parte de seus esforços para interromper as práticas de auto-mutilação e, como resultado, exercícios altos são vistos como uma técnica de redução de danos para alguns.”

3. Eles podem energizar você

Além disso, exercícios altos podem energizá -lo e ajudá -lo a se sentir mais positivo, de acordo com McGinty. Ela prefere fazê -los pela manhã por esse motivo. O que faz sentido, pois, como Mandal aponta, eles normalmente aumentam sua frequência cardíaca, bombeam você e ajudam você a entrar “na zona.”

Mas não se esqueça de ficar alto com segurança

McGinty avisa sobre os riscos de segurança e saúde de exercícios altos. "Como exemplo, música alta enquanto corre/caminha para fora pode diminuir nossa consciência situacional e nos deixar mais vulneráveis ​​a personagens nefastos ou outros riscos ambientais", diz ela. “Também podemos danificar nossa audição se os níveis de decibéis forem muito altos por muito tempo.”

Ao frequentar as aulas de fitness em grupo onde a música é alta demais para conforto, McGinty usa plugues de ouvido. Ela também incentiva as pessoas que trabalham em suas habilidades de assertividade e auto-defesa para pedir ao instrutor que diminua o volume se for doloroso.

Melhores opções de treino alto

A aula de otimista favorita de McGinty é hospedada pela OrangeTheory Fitness, embora ela observe as aulas HIIT, e aulas de ciclismo indoor com iluminação divertida são outras opções populares e com infusão de energia. Mandal aponta que mais maneiras baseadas na experiência de colocar o movimento também estão em ascensão, como salas de raiva, arremesso de machado, paintball e tag laser.

“Um treino de melhor ajuste [rotina] para você pode incluir algum suporte de áudio intenso e Alguns sons mais silenciosos e meditativos ”, diz Mandal. “Encontrar essa mistura pessoal é o que se trata.”

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