Doente de tábuas? Afie seu treino com 'serras corporais'

Eu faço parte da pequena porcentagem de pessoas que realmente gostam de tábuas. Não é como se eu quisesse casar com eles ou qualquer coisa, mas comparado a algo como burpees (que eu evito a todo custo), eles são ótimos. Mas mesmo eu sei que manter essa posição para sempre pode ficar um pouco velho, e é exatamente onde as serras corporais entram.

Serras corporais transformam seu corpo em, bem, uma serra enquanto você está avançando e para trás durante o exercício. "Se você está cansado de construir seu tempo de prancha, o corpo viu o exercício é uma grande progressão do exercício", diz Julia Brown, fundando o treinador de Los Angeles no DogPound. "Durante o movimento, você está criando uma enorme contração em seus abdominais. É ótimo para quem quer melhorar sua força central. Além disso, à medida que você aumenta a força do seu núcleo, você também melhorará seu equilíbrio, postura e estabilidade geral, o que o deixará com menor risco de lesão."

Para obter os benefícios de explosão do núcleo das serras corporais em casa, siga as instruções abaixo. Você pode não voltar às tábuas regulares novamente.

Como fazer uma prancha de visto corporal

1. Encontre um lugar onde você possa deslizar seus pés. Comece na posição da prancha com as costas e cotovelos sob os ombros. Aperte seus glúteos, isquiotibiais e quads
2. Use os cotovelos para empurrar seu corpo para trás, mantendo sua posição de prancha adequada com uma parte traseira plana o tempo todo. Se suas costas começarem a arquear ou ceder, você foi longe demais.
3. Expire e retorne à sua posição inicial, apertando seus abdominais o tempo todo. Faça três conjuntos de 12 repetições, descansando entre.

Se as tábuas estão matando seus pulsos, obtenha algum alívio adicionando esses quatro exercícios ao seu treino. Então descubra por que as tábuas são a chave para fazer alpinistas da maneira certa.