A chave para as tábuas aperfeiçoadas e os alpinistas das montanhas? Esses esticadores de pulso de 2 segundos

Veja como os pulsos estão afetando seus exercícios no vídeo mais recente de Charlee Atkins, aqui.

Olhando para qualquer lista de classes de fitness, você provavelmente verá vários músculos de destino listados. "ABS e ASS!"Bordagem da parte inferior do corpo!"" Arm Atant!"São alguns que vêm à mente. Em todos os meus anos de exercícios, nunca vi um treino destinado a atingir especificamente pulsos ... o que é interessante porque eles são realmente a base de praticamente todos os outros movimentos de fitness que você já fará. Tábuas, flexões, cachos de bíceps, balanços de kettlebell ... você entende a foto.

Ter pulsos móveis fortes é um fator crítico em qualquer rotina de condicionamento físico, e particularmente em dois dos maioria movimentos populares de fitness, que surgem em praticamente todos os treinos: a prancha e o alpinista da montanha. Se seus pulsos estiverem fracos, o ângulo entre o braço e. Você sempre pode modificar os movimentos, adicionando um haltere debaixo das mãos (para que você esteja segurando o peso em vez de colocar as palmas das mãos no chão) ou enrolar o tapete sob as mãos para adicionar um pouco de amortecimento e tomar um pouca pressão dos pulsos.

Sua melhor aposta, no entanto, é levar algum tempo para realmente fortalecê -los (sim, "exercícios de pulso" são uma coisa), e é por isso que tocamos o fundador do Le Sweat e o Le Stretch Charlee Atkins para nos mostrar três maneiras de colocá -las no pico desempenho.

1. Para mobilidade: A primeira parte importante para garantir que seus pulsos sejam fortes e saudáveis ​​está trabalhando em sua mobilidade. Você pode fazer esse movimento, chamado de carro (ou "rotação articular controlada") em sua mesa, o que significa que literalmente não há desculpa para não experimentar. Coloque um celular no seu antebraço (isso ajuda a mantê -lo plano e levantado) e circule o pulso cinco vezes à esquerda e cinco vezes à direita.

2. Para flexibilidade: Em seguida, certificando -se de que seus pulsos sejam flexíveis. Suba no chão em suas mãos e joelhos com as palmas das mãos e os dedos voltados à sua frente. Oscilie seu corpo para frente e para trás (lentamente!), facilitando e saindo de um alongamento através dos antebraços e repita 10 vezes. Em seguida, vire as palmas das mãos para que as costas de suas mãos estejam no seu tapete e seus dedos estejam de frente para o seu corpo e repita o mesmo tipo de oscilações mais 10 vezes.

3. Para força: Finalmente vem a parte real "ficando mais forte" da série. Pegue qualquer haltere que seja confortável para você (em qualquer lugar, de nenhum peso a cinco libras), agarre o peso na palma da mão e enrole o pulso em direção ao corpo com a palma da mão voltada para cima. Pense nisso como um bíceps, mas em vez de mover todo o seu braço, você está apenas movendo seu pulso. Vire a mão e faça a mesma coisa, desta vez empurrando seus pulsos para baixo.

Charlee Atkins acredita que a melhor maneira de ficar mais forte é se colocar nos testes de condicionamento físico, por que. Além disso, seu treino principal em casa de 8 minutos deixará seu abdômen trêmula.