As necessidades de sono variam de acordo com o que os especialistas recomendam para a energia ideal durante os 9 estágios da vida

Como determinar as necessidades de sono por idade

Recém-nascidos, bebês, crianças em idade pré-escolar e crianças em idade escolar: 9 a 17 horas

"Antes do nascimento, [bebês] gastam quase todo o tempo dormindo", diz Dr. Stierer, que acrescenta que isso continua em grande parte em suas primeiras semanas de vida. “Os recém-nascidos continuam a dormir a maior parte da noite e do dia, despertando a cada uma a três horas para alimentar e com média de 14 a 17 horas ou mais de sono em um período de 24 horas.”

À medida que o bebê cresce, eles exigem alimentação menos frequente e, em torno de quatro meses-eles precisam apenas de 12 a 15 horas de sono por dia, de acordo com a National Sleep Foundation. Aos um ano, a National Sleep Foundation observa que a maioria das crianças pode dormir de 10 a 12 horas todas as noites sem acordar, além de uma ou duas sonecas por um total de 11 a 14 horas de sono diário.

“As crianças, que normalmente sonem uma vez pela manhã e uma vez à tarde, geralmente fazem a transição para apenas uma soneca à tarde em cerca de 18 meses”, DR. Stierer diz. “As crianças em idade pré -escolar de 3 a 5 anos precisam de cerca de 10 a 13 horas, o que inclui a soneca da tarde. Pré -escolares de 3 a 5 anos precisam de cerca de 10 a 13 horas, o que inclui a soneca da tarde. E aos 6 anos, a maioria das crianças pare de cochilar e deve dormir de 9 a 12 horas à noite.”

Adolescentes: 8 a 10 horas

"Os adolescentes normalmente precisam de oito a 10 horas de sono todas as noites", diz Dr. Bostock, que acrescenta que poucas pessoas neste estágio da vida tendem a realmente relógios que recomendou a quantidade de sono, à luz de responsabilidades crescentes e preocupações que podem tornar mais difícil ter uma boa noite de sono.

"Aos 12 anos, não é incomum ver que as crianças têm mais de uma noite por semana com sono insuficiente", diz DR. Stierer. “Apenas cerca de metade de todas as crianças nos EUA recebem nove horas de sono recomendadas por noite, com os adolescentes sendo a maior porcentagem daqueles com sono crônico insuficiente.”

A adolescência também tende a marcar uma mudança no ritmo circadiano de uma pessoa, também conhecido como seu relógio corporal natural noturno. "Está atrasado, o que significa que eles estão ligados a ir para a cama mais tarde e despertar mais tarde", diz Dr. Stierer.

Adultos: 7 a 9 horas

"Quando chegamos à idade adulta aos 18 anos ou mais, precisamos de sete a nove horas de sono por noite, em média-embora isso possa variar para certos indivíduos", diz DR. Stierer.

Ela acrescenta que “com ainda mais responsabilidades, os adultos têm problemas semelhantes às crianças quando se trata de prioridades concorrentes e maus hábitos de sono. Além disso, [adultos também] lutam contra causas fisiológicas, como apneia do sono, refluxo gastroesofágico, sono e outras parasomnias."A menopausa também pode causar estragos em uma boa noite de sono, diz Dr. Stierer.

Idosos: 7 a 8 horas

"Uma vez que temos cerca de 60 anos, assim como os adolescentes, nosso ritmo circadiano muda, mas na direção oposta", diz DR. Stierer. “Por volta dos 65 anos, nos tornamos menos parecidos com a adolescente 'Night Owl' e mais como um 'Morning Lark', o que significa que essa faixa etária gravita em direção a tempos anteriores e tempos de acordar.”

Indicadores de que precisamos de mais sono-para qualquer idade

"Os sinais externos de sono insuficiente podem incluir irritabilidade, problemas com memória e concentração, mudanças de humor, dificuldade em ficar acordado, diminuição da motivação e tempo de reação retardada", diz DR. Stierer.

Depois de perceber esses sintomas, dr. Bostock recomenda duas coisas para obter suas necessidades de sono em cheque não é sua idade. Primeiro: “Vá dormir quando sentir sono e não defina um alarme. Depois de algumas noites de recuperação de qualquer dívida do sono, você deve se estabelecer em sua janela natural do sono ”, diz DR. Bostock.

O segundo é mais um experimento: “Rastreie seu sono por pelo menos uma semana usando um rastreador vestível ou apenas um diário de caneta e papel. Em seguida, experimente o avanço da sua hora de dormir em cerca de 20 minutos. Veja o que acontece por duas semanas.”A partir daí, você tem uma idéia melhor de quanto sono você precisa e qual é a sua hora de dormir ideal.

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