Solo de mesa almoça sua norma? Uma nova pesquisa mostra 91% das pessoas que comem com outras pessoas se sentem menos estressadas

Você pode comer mais alimentos densos de nutrientes e ter melhor digestão

Os benefícios de saúde mental podem parecer óbvios, mas também é possível que comer com os outros possa realmente influenciar sua digestão. "Ele também pode colocar o corpo em um estado parassimpático, também conhecido como estágio de 'descanso e digerir', pois relaxa o indivíduo e ajuda na digestão e absorção de nutrientes", diz Rouse. Essas coisas também podem ajudá -lo a se sentir mais saciado ao longo do dia.

Compartilhar refeições com entes queridos também pode incentivá-lo a preparar e comer mais refeições densas em nutrientes, diz Pasquariello. Normalmente, as refeições consumidas com outras pessoas tendem a ter mais nutrientes disponíveis, como fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e muito mais, dada a ideia de que você pode trabalhar juntos para criar um prato principal com vários lados, ela diz.

As refeições em família podem influenciar a auto-estima, a saúde mental e outros fatores importantes para as crianças

Se você é pai, este é para você: fazer refeições em família com mais frequência pode ter efeitos positivos para a saúde positivos para crianças, de acordo com uma revisão de literatura de 2015 da revista Médico da família canadense. O estudo descobriu que o tempo da refeição em família estava associado a taxas mais baixas de comportamento violento, distúrbios alimentares, depressão e até ideação suicida, além de promover taxas mais altas de sucesso escolar e auto-estima saudável. É importante observar que esses resultados positivos foram particularmente significativos para adolescentes e meninas em idade de ensino fundamental. Obviamente, existem muitos outros fatores em jogo para essas coisas, então pense na hora da refeição em família como uma pequena maneira de ajudar a promover alguns desses efeitos positivos à saúde.

Se comer sozinho é sua norma, ainda existem maneiras de colher benefícios positivos para a saúde

Tudo isso dito, comer sozinho se tornou realidade para mais pessoas hoje do que nunca, especialmente devido ao aumento do trabalho em casa, diz Pasquariello. A boa notícia é que o jantar solo ainda pode resultar em efeitos positivos para a saúde intestinal e a saúde mental, especialmente quando feitos com atenção, diz Pasquariello.

Algumas dicas para tentar? Pasquariello diz para se certificar de desacelerar e tirar respirações, goles ou água intencional entre picadas, e remover distrações-tendo um livro em vez de assistir sem pensar um show ou rolar através de Tiktok.

3 dicas para adicionar mais refeições comunais à sua programação-mesmo que você não possa cozinhar refeições regulares ou mora sozinha

A realidade é que a cultura americana não é super propícia a comer juntos, diz Rachel Larkey, RD, conselheira de transtorno alimentar certificado e nutricionista. As pressões econômicas de trabalhar para sobreviver, o custo dos alimentos e outros fatores socioeconômicos que fazem com que a família comum cozinhe, sirva e jantar juntos, ela diz.

Por outro lado, muitas pessoas vivem sozinhas, e não é viável se encontrar com amigos toda vez que seu estômago resmunga. Se você cair em um desses dois campos, mas ainda está interessado em descobrir uma maneira de obter mais refeições compartilhadas em sua programação, Larkey diz: “Não há problema em começar muito pequeno e apenas experimentar uma vez em vez de configurar um plano imediatamente para fazer acontecer semanalmente ou mensalmente.”

1. Tente agendar uma potluck com amigos ou colegas de trabalho

"Você pode experimentar o Potlucks com os amigos uma vez por mês, para ter menos cozinhar para fazer, ou se estiver no seu orçamento, escolha um dia para sair com um ente querido para compartilhar uma refeição", diz Larkey. Você pode até querer bloquear o seu almoço no seu calendário de trabalho uma vez por semana e pedir a um amigo ou seu companheiro de quarto para fazer o mesmo. Dessa forma, você pode realmente se comprometer a fazer uma pausa e se unir com um amigo.

2. Compartilhe uma refeição sobre o zoom

"Se você está longe ou isolado dos entes queridos, mesmo uma data de zoom para comer seria divertida", diz Larkey. Você pode configurar um horário em que você e um ente querido cozinham juntos sobre zoom ou facetime e depois comer o que cozinha. Escolher as refeições que você planeja cozinhar pode até se transformar em uma tradição de ligação.

3. Confira clubes ou encontros em sua área

"Algumas bibliotecas ainda têm clubes de books de culinária que estão livres para participar, onde você e o grupo escolhem diferentes receitas para fazer de um livro de receitas e compartilhar a comida juntos", diz Larkey. Você também pode conferir clubes de jantar ou aulas de culinária em sua área, pois ambos podem fornecer interação social necessária centrada em torno de alimentos, se você mora sozinho.

Não se esqueça que os humanos têm uma rica história de compartilhar a cultura através da comida

A natureza humana está intimamente ligada a comer juntos há milhares de anos, como evidenciado pela profunda conexão entre tradições culturais e comida, diz Pasquariello. É por isso que é sempre uma boa ideia estar atento a como você fala sobre os tipos de refeições que você compartilha com outras pessoas. A cultura da dieta pode ser particularmente prejudicial à sua saúde mental quando as pessoas envergonham alimentos culturais significativos como "prejudiciais" ou "maus para você."

Pense no papel que a comida desempenha em reuniões de férias ou celebrações de qualquer tipo- nem toda comida deve ser nutritiva para agregar valor à sua vida- mas com quem você a compartilha certamente pode. No final do dia, com pretendimento de punção, pode ser realmente rejuvenescedor deixar seu telefone no bolso e trabalhar em sua mesa e se conectar com outras pessoas sobre comida- algo que todos os humanos precisam para sobreviver.