Cirurgiões espinhais e quiropráticos recomendam esses travesseiros se você sofrer de dor nas costas
Dormentes laterais
Sidelepers, diz Savy, precisa de apoio mais firme e travesseiros mais altos, porque o travesseiro precisa preencher o espaço entre o seu colchão e a cabeça. O apoio mais firme também ajudará a impedir que o travesseiro se compacte demais. Dr. Wang recomenda um travesseiro de fibra ou espuma mais espessa para dar mais suporte à cabeça e pescoço, enquanto os travesseiros descendentes não fornecem um bom suporte.
Dormentes de estômago
Os dorminhocos de estômago devem escolher travesseiros baixos para impedir que suas cabeças se inclinem, diz Savy. “Dessa forma, os dormentes podem se proteger de colocar muita tensão no pescoço (que já experimenta o acúmulo de tensão suficiente nesta posição do sono).”Mas, em geral, dr. Breus diz que é quase impossível manter o alinhamento da coluna nesta posição.
Outras coisas a considerar são preenchidas e tamanho. O recheio de travesseiro (e.g., Para baixo, preenchimento sintético, látex, espuma de memória ou outros) é uma questão de preferência pessoal, pois todos têm benefícios diferentes. Quanto ao tamanho, para a maioria das pessoas, dr. Breus diz que um travesseiro de tamanho padrão deve ser suficiente. “Se você preferir um travesseiro maior, tudo bem, desde que você possa manter sua postura de sono alinhada.”E, finalmente, verifique se a cobertura/fronha do travesseiro, o que deve ser um tecido respirável, encaixar corretamente, recomenda o DR. Breus, então você não tem um travesseiro grande recheado em uma pequena fronha ou um travesseiro de tamanho padrão nadando em uma fronha grande.
Melhores travesseiros para dor nas costas
Os travesseiros da Purple usam a própria grade roxa da empresa, que é durável, não-tóxica, hipoalergênica, macia, solidária e respirável (por causa do design da grade). O travesseiro vem com boosters para que você possa mudar a altura do seu travesseiro, bem como uma cobertura de malha que ganha umidade. Dr. Michael Breus, principal consultor de sono de Purple, acrescenta que "a grade Gelflex embala sua cabeça e pescoço para obter suporte ideal" e quando ele dorme com o travesseiro, "eu me movo menos e não acordo com nenhuma dor no pescoço, nunca.DR. Laura DeCesaris, um praticante de medicina funcional, também é um fã do travesseiro porque “permite fácil ajuste da firmeza, simplesmente fechando ou descompactando as extensões nele.”
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Prós
- Bom fluxo de ar
- Boosters de travesseiros ajustáveis
- A grade roxa é durável e hipoalergênica
Contras
- Mais pesado
- Empresa
Este travesseiro de látex e luxuoso tem uma cobertura de algodão orgânico, preenchimento de algodão orgânico e um núcleo de látex natural ralado para suporte de cabeça e pescoço. Alex Savy, um treinador certificado de ciência do sono e fundador da SleameCean.com, gosta deste travesseiro, dizendo que, como é látex, ele dorme mais frio do que a maioria dos travesseiros em conformidade no mercado. “Eu também gosto que o látex seja triturado neste modelo. Além disso, há uma camada de preenchimento de algodão semelhante. Portanto, é fácil moldar este travesseiro e ajustar o loft com base nas necessidades de todos os dorminhocos (exceto para dormentes de estômago, provavelmente).”
Prós
- O látex natural é respirável
- Suporte responsivo
Contras
- Caro
Cheio de espuma de memória em conformidade e microfibra macia, este travesseiro tem o melhor dos dois mundos. É ajustável às suas preferências e estilos de dormir também, pois vem com um saco de preenchimento extra de ½ libra para que você possa ajustar o loft. Todo o travesseiro é lavável na máquina, para que você possa lavar apenas o revestimento externo ou jogar tudo na máquina de lavar para uma atualização completa. Ele também possui mais de 30.000 críticas de cinco estrelas, com um revisor dizendo: “O Coop's é um travesseiro tão perfeito quanto se pode comprar, especialmente se você tiver problemas de pescoço e costas.”
Prós
- Espuma de memória e recheio de microfibra
- Ajustável
- Inclui um saco extra de preenchimento
- Travesseiro inteiro é lavável na máquina
Contras
- Algumas críticas mencionam um cheiro químico
Melhores travesseiros para dor lombar
O travesseiro piscador está cheio de cubos de espuma de memória que são infundidos com gel para mantê -los e você esfriar à noite. Você pode adicionar ou remover cubos com base em suas posições para dormir, e o travesseiro interno também tem uma fina camada de espuma de memória, para que você não sinta nenhum solavanco dos cubos. Savy gosta deste travesseiro porque “ele se ajusta ao dorminhoco, oferecendo suporte onde é necessário enquanto abraçando suavemente o pescoço e a cabeça. Isso ajuda a redistribuição de pressão e o alinhamento adequado, o que também deve ajudar no alívio da dor nas costas.”
Prós
- Recheio de cubo de espuma de memória em gel
- Ajustável
- Boa circulação de ar
Contras
- Cubos de espuma podem parecer irregulares
Além da espuma de memória, o preenchimento deste travesseiro é misturado com fibras Kapok naturais que são colhidas com responsabilidade das sementes da árvore Kapok. Kapok tem uma sensação leve, arejada e parecida, então você terá um travesseiro de pelúcia que suporta sua cabeça e pescoço enquanto dorme (você também pode descompactar o travesseiro e remover um pouco de preenchimento, se necessário). A tampa do travesseiro é feita com um fio infundido de cobre que é antibacteriano e tem um efeito de resfriamento.
Prós
- Preenchimento natural
- Ajustável
- Dispersa calor corporal para mantê -lo calmo
Contras
- Não tão solidário
Melhores travesseiros de cunha para dor nas costas
O travesseiro de cunha da hélice tem 10 polegadas de altura e pode ser usado sob sua cabeça para reduzir a dor no pescoço ou debaixo das pernas para ajudar na dor lombar. Também é grande o suficiente (24 ”x24”) para ser usado para apoio quando você está apenas sentado e lendo ou assistindo TV na cama. Há uma camada de espuma de memória em gel para mantê -lo calmo e em conformidade com o seu corpo para dormir confortavelmente a noite toda.
Prós
- Pode ser usado sob a cabeça ou debaixo da perna
- Pode ser usado para sentar na cama
- A espuma de memória está em conformidade
Contras
- Não ajustável
- Maior em tamanho
Este travesseiro de cunha vem em três alturas diferentes-7 ", 10" e 12 "-então você pode escolher a inclinação certa para você. A tampa removível e de bambu é macia e elástica e é lavável na máquina, para que você possa facilmente colocá -la com o resto da sua roupa.
Prós
- Pode ser usado sob a cabeça ou debaixo da perna
- Pode escolher entre diferentes alturas
- Pode ser usado para sentar na cama
Contras
- Empresa
Melhores travesseiros para dor nas costas para dormentes laterais
A curva foi projetada para dormentes laterais e vem com preenchimento extra para que você possa enchê -lo com o quanto quiser (também existem diferentes tipos de preenchimento). É hipoalergênico, não-tóxico e antimicrobiano. Dr. Breus diz que a curva é um dos dois travesseiros que ele usa. Ele gosta deste travesseiro “devido à forma e ao fato de eu ter um dorminhoco lateral. Na verdade, eu costumo colocar este entre minhas pernas (eu sei que é um pouco grande para isso), mas porque posso tirar manualmente o recheio, posso personalizá -lo para o que eu quiser.”
Prós
- Respirável
- Ajustável
- Forma única para dormentes laterais
Contras
- Menor em tamanho
Se você gosta de combinar travesseiros, o Casper faz isso por você: há um travesseiro de apoio interior e um travesseiro externo macio que fica ao redor e pode ser removido para facilitar a limpeza. A cobertura de algodão é respirável e há um reforço de 2 ”para ajudar no suporte do pescoço. Dr. DeCesaris diz que o travesseiro de Casper é uma ótima opção para dormentes laterais, pois é um pouco mais firme.
Prós
- Dois travesseiros em um
- Travesseiro externo é lavável na máquina
- Disponível em dois tamanhos
Contras
- Espesso
- Travesseiro externo pode precisar ser fofo
Melhores travesseiros para dor no pescoço e nas costas
Para dormentes quentes, este travesseiro tem espuma ralada dentro e uma capa de bambu para permitir o fluxo de ar e a respirabilidade. Foi desenvolvido por um quiroprático e é alergia e orçamento também. Dr. DeCesaris diz que este Pedic Snuggle é uma opção sustentável e econômica para dormentes traseiros e laterais. “Você obtém os benefícios da espuma de memória, mas com um material mais ecológico. Ótimo para um travesseiro entre os joelhos para manter o nível dos quadris também.”
Prós
- Suporte adaptável
- Disponível em dois tamanhos
- Respirável
Contras
- Empresa
Os travesseiros de aeronaves são preenchidos com material de arfibre aer. O travesseiro também é lavável no interior e o ar fora do ar pode ser lavado com água e detergente, e a cobertura de malha é lavável na máquina. Robert Pagano, treinador de ciências do sono certificado e co-fundador da Sleepline, diz que gosta do travesseiro de arame de aeronave porque “é construído a partir de um material entrelaçado que fornece mais suporte de cabeça e pescoço em comparação com espuma de memória ou travesseiros tradicionais para baixo.”
Prós
- Aeronaves distribui peso e permite um bom fluxo de ar
- Ajustável
- Completamente lavável
Contras
- Caro
- Empresa
Quão importante é o seu travesseiro para dormir?
Um travesseiro, semelhante a um colchão, suporta uma boa postura do sono, diz Dr. Breus, chama isso de “cama para sua cabeça.”Ele precisa fornecer suporte para que sua cabeça fique alinhada com o centro do peito sem o pescoço dobrando para frente ou para trás, e também confortável o suficiente para que você possa permanecer nessa posição por um longo período de tempo. O travesseiro direito pode ajudar a evitar dores nas costas, dor no pescoço e até dor de ATM.
Como você dorme durante a noite pode afetar sua postura a longo prazo também. “As espinhas cervicais, torácicas e lombares têm uma curva natural em direções opostas ao olhar do lado. Essas curvas se equilibram bem, para manter a cabeça acima das nádegas, permitindo que os olhos olhem horizontalmente ”, diz DR. Thomas c. Schuler, cirurgião da coluna e presidente do Conselho Médico e Científico da Fundação Nacional da Spine Spine Health. Postura crônica de má postura, o processo normal de envelhecimento ou algum tipo de evento traumático podem resultar em desalinhamento das curvas, o que pode ser doloroso e causar fadiga muscular. Portanto, ele diz, não é apenas importante manter uma boa postura durante o dia, mas também para fazê -lo enquanto você dorme.
Um travesseiro mal ajustado também pode ser um contribuinte significativo para o pescoço e a dor nas costas, diz Dr. Wilson Wang, um quiroprático em Seattle. Dependendo da (s) posição (s) que você dorme, um travesseiro deve apoiar adequadamente o pescoço e manter a posição do pescoço o mais neutro possível, pois qualquer tensão no pescoço ou na parte superior das costas pode piorar a dor, ele diz. Este tipo de dor, acrescenta dr. Breus, pode dificultar o sono restaurativo.
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