Fique longe desses 5 alimentos antes de dormir para melhor sono (e saúde a longo prazo)

Toda a coisa de comer antes da cama é uma dança delicada. O excesso de indicação pode levar a uma noite inquieta; Mas se você for para a cama com seu estômago rosnando, talvez não seja capaz de se afastar em primeiro lugar. Para tornar as coisas ainda mais confusas, a pesquisa sobre o assunto parece levantar mais perguntas do que respostas. Um lanche para dormir ajuda a estabilizar o açúcar no sangue? Ou você se abster inteiramente nas últimas três horas da noite para evitar ganhar peso? Os carboidratos ajudam a enviá -lo para dormir ou mantê -lo acordado? É o Nightcap Obsolete ou você pode ter um copo de vinho antes de dormir sem conseqüências?

"

Tentado a sacrificar uma noite de sono por uma pizza da meia -noite? O nutricionista Charles Passler, do DO, sugere fortemente que você reconsidere. "O sono interrompido é um culpado primário por problemas de saúde", diz ele. "Isso criará desafios físicos, mentais e emocionais, incluindo cognição reduzida, depressão e problemas articulares e musculares."

Então, o que exatamente pode Você come antes de dormir se se encontrar com dores de fome irresistíveis à noite? "As melhores opções alimentares são ricas em proteínas e com pouca gordura, açúcar e carboidratos", diz DR. Passler, que recomenda especificamente queijo cottage, iogurte grego, leite, proteína em pó contendo soro de leite, claras de ovo e proteína magra como opções. Glassman acrescenta que 10 a 15 amêndoas e castanhas, que contêm proteínas e magnésio que habilitam o sono, também são uma escolha saudável.

Como não podemos (ou não sempre) sermos conscientes o suficiente para embaralhar os ovos antes de dormir, no entanto, pode ser mais útil para alimentos e bebidas específicos da luz vermelha tarde da noite, sugere DR. Passler.

Então, se você deve fazer um lanche, aqui está o que pular.

1. Álcool

"Beber antes de dormir pode deixá -lo sonolento, mas a realidade é que beber álcool torna você mais provável que acorde durante a noite, deixando você se sentindo menos descansado de manhã", explica Dr. Passler. "O álcool na hora de dormir também demonstrou aumentar o ronco, o que pode criar interrupção do sono."

2. Café, chá e bebidas contendo cafeína

"A ciência mostra que os efeitos da cafeína não são completamente quebrados e removidos do corpo por até 20 horas", DR. Passler diz. Um estudo descobriu que a cafeína consumia até seis horas antes de dormir poderia atrapalhar sua noite de sono.

3. Chocolate escuro

Embora seja apresentado como um chocolate saudável para a sobremesa-escuro é carregado com antioxidantes saudáveis-dr. Passler diz que também pode levar um soco de cafeína. "Ele também contém teobromina, que tem efeitos semelhantes à cafeína e a combinação dos dois é prejudicial para uma boa noite de sono", Dr. Passler diz.

4. Alimentos picantes

"Alimentos picantes antes de dormir podem criar indigestão", DR. Passler diz. A capsaicina, o ingrediente ativo encontrado na maioria dos alimentos picantes, também pode aumentar a temperatura do corpo, dificultando a saída.

5. Alimentos gordurosos e não saudáveis

"Colocar um fardo no sistema digestivo e no fígado devido ao consumo de alimentos gordurosos não saudáveis, como alimentos fritos e alimentos processados, nunca é uma boa ideia", DR. Passa; er precauções. "E é um Terrível ideia na hora de dormir porque a interrupção do sono é criada pelo sistema digestivo, fígado e rins sendo sobrecarregado."

Quero parar de fazer más escolhas alimentares à noite? Talvez você deva considerar se tornar uma pessoa da manhã. Você também pode querer mudar sua dieta diurna, depois de 3 hábitos alimentares saudáveis, as francesas juram e você também deveria.