Ficar sóbrio para janeiro seco é mais difícil do que eu esperava

Na minha preparação para janeiro seco, eu não tinha considerado os desafios emocionais de desistir da bebida. E eu não estou sozinho. "Quando as pessoas tomam a decisão de ter um janeiro seco, elas estão saindo das férias onde talvez bebessem em muitas festas e eventos. Eles associam bebida à diversão e agora é como se a diversão tivesse terminado ”, diz Sanam Hafeez, Psyd, psicólogo em Nova York. “Sempre que estamos tentando quebrar um hábito, nos sentiremos no início. Estamos ficando desconfortáveis ​​e nossos cérebros estão sendo reconectados.”

Tanta interação social gira em torno do álcool, o que pode não ser algo que as pessoas estão plenamente conscientes até que elas cortem. “Muitas vezes, o álcool é usado de maneiras agradáveis ​​com uma comida ou um determinado evento ou com certas pessoas. Tem elemento de comunhão ou amizade ou uma experiência ”, explica Kevin Gilliland, Psyd, psicólogo em Dallas. "Então, se você lutar com FOMO, pode ser realmente desafiador para você.”

Além do chamado "medo de perder", ir seco significa mais dependendo do álcool para lidar com qualquer emoções desconfortáveis ​​e subjacentes. "Você também pode se sentir baixo porque está usando o álcool como uma fuga", diz Duy Nguyen, sim, o psiquiatra principal do Beachway Therapy Center. "Sem álcool, as pessoas enfrentam seus problemas de frente, o que pode fazê -los se sentir para baixo ou deprimido.”

Dr. Gilliland chama o cenário antigo de "copo de vinho depois do trabalho", observando que "seu estresse e emoções podem parecer mais do que normalmente. [Álcool] tira a vantagem de nossas emoções e nossos níveis de estresse.”

Considerando todo o sofá inexplicável chorando que lidei no fim de semana passado, tudo isso está começando a fazer muito sentido.

Uma coisa a ter em mente, todos os três médicos disseram, é que se sentindo extra meh durante janeiro seco pode significar que seu relacionamento com o álcool é prejudicial ou dependente. "Quando o álcool é usado como uma ferramenta de enfrentamento, uma muleta para acalmar a ansiedade ou qualquer outra patologia, quando se foi, as pessoas podem se sentir realmente baixas e isso é de se esperar", diz Dr. Nguyen.

Como dr. Gilliland aponta: Janeiro seco é uma oportunidade de considerar seu relacionamento com o álcool, o que é algo que certamente passei a melhor parte dos últimos dias reavaliando. "Uma das coisas que eu acho que as pessoas perceberão quando fazem isso é que você obtém uma perspectiva muito diferente de como interage com o álcool", diz ele. "O que você verá é que as pessoas começam a consumir álcool de maneira diferente porque pensaram nisso sob uma nova luz."

Apesar do desconforto social e talvez mais significativamente-a consciência aguda dos meus sentimentos, não pretendo desistir da meta que estabeleço para mim no início do mês. Se alguma coisa, essa experiência me fez perceber o quão importante é que eu mudei a maneira como bebo. Quando me despejo um copo de vinho, preciso fazer isso mais conscientemente. Então, como posso continuar com sobriedade limitada-para os próximos 22 dias e potencialmente além de sentir que estou constantemente à beira de um colapso emocional? "A chave é levar seu mês com coisas para fazer que não envolvem álcool", diz DR. Hafeez. "Envolva -se em outras atividades, como exercício, leitura, limpeza, organização, voluntariado, pintura, dança, caminhada. Essas são maneiras de elevar os espíritos e mostrar como você pode se conectar com você e com os outros sem álcool.”

Nos dias desde aquela noite frustrante de sábado, entrei em um esquadrão de dança, planejei várias "datas sóbrias" com amigos e comprei ingressos para uma peça da Broadway. Minha breve experiência com janeiro seco foi difícil. Mas 2019 é o ano para eu provar a mim mesmo que sou mais difícil.

Se você está ou não sóbrio, você pode dar uma olhada além do padrão de sexta à noite. E se você planeja ficar com ele por mais tempo, você está em sorte-a cena social está preocupante.