Fortaleça e esculpem seus tendões em casa com esses 5 exercícios

Como a maioria das pessoas é quadrada, que como Atkins mencionou, significa que usamos os músculos frontais das pernas com mais frequência do que os músculos das costas de suas pernas, incorporando exercícios de tendão em nossas rotinas é importante. Porque, como a terceira lei da física de Newton nos diz: "Cada ação tem uma reação igual e oposta."Ao puxar sua perna para a frente com o seu quadringo constantemente, você poderia estar se colocando mais em risco de lesões por ter hammies fracos (já ouviu falar de" Yoga Butt "?). E além do mais, enquanto os quadríceps geralmente compensam os isquiotibiais, os tendões geralmente ajudam a fazer o trabalho dos glúteos, de acordo com Kate Ligler, uma treinadora no corpo da mente.

Além de ser fraco, isso também pode levá -los a serem apertados, o que pode significar que toda a área (tosse tosse: os quadris) acaba sendo puxada para a frente e ficando dolorida. Não é ótimo para ninguém. Como Ligler nos instruiu anteriormente, há muitos músculos que envolvem a articulação principal, neste caso em particular, os quadris. Você precisa se concentrar em todos eles para garantir que você esteja se preparando para o sucesso em seus exercícios e para que também esteja estabelecendo a base para a prevenção de lesões.

Experimente esses exercícios de tendão em casa

1. Ponte glútea

Como o nome afirma, a ponte glútea tem como alvo seus glúteos, mas também funciona com a região lombar, núcleo e isquiotibiais. Este exercício é ótimo para todos os níveis, pois você pode fazê-lo com ou sem peso e, à medida que melhorar, você pode aumentar o quão desafiador é adicionando peso ou fazendo variações de perna única. Veja como fazer:

2. Ponte de glúteo de uma perna

Depois de acertar a ponte glútea tradicional, apimentá-la e realmente isole seus tendões com a versão de uma perna única. Veja como fazer:

3. Curl de tendão deslizante

Você pode estar familiarizado apenas com a máquina de cachos do tendão, mas temos notícias para você: essa variação é igualmente desafiadora. Tudo o que você precisa é de um par de controles deslizantes e carpete ou gramado ou uma toalha e um piso de madeira ou azulejos. Veja como fazer:

4. Kettlebell Deadlift

Os levantamentos terra são um dos melhores exercícios e você não precisa se preocupar em ficar entediado com eles, porque você pode fazer tantas variações. Se você realmente deseja atingir seus tendões, tente a variação do kettlebell. Se você não tem um kettlebell ou pesos ou é novo no levantamento de peso, você também pode fazer esse movimento sem equipamento. Como sempre, lembre -se de manter uma pequena curva nos joelhos e sempre manter o engajamento central. Veja como fazer:

5. Levantamento terra de uma perna

Se variações de levantamento terra como o levantamento terra russo, o levantamento terra de kettlebell ou o levantamento de barro hexadequim. Você não apenas sentirá isso acendendo seus tendões, mas também desafiará seu equilíbrio e força do núcleo. Veja como fazer:

Quer mais exercícios centrados no tendão? Dê um tiroteio ao tendão do tendão de 13 minutos:

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