Estressado e ansioso por você não estar se exercitando? A ciência diz que você não está sozinho

"Achamos que a adição de exercícios nos drenará de nossa energia e criará uma mente mais estressante e ocupada", diz Tabor. “Na realidade, para mim, quanto mais priorizo ​​o exercício-mesmo que seja apenas 15 minutos por dia, mais me sinto vivo, menos tenso. Isso cria uma sensação de espaço na minha cabeça e zumbido no meu corpo.”

Em vez de pensar em seu treino como desgastante ou cansativo, considere -o como uma xícara física de café. Um impulsionador de energia! "Eu nunca me arrependo de um treino porque sempre me faz sentir vivo, realizado ... ainda mais calmo", diz ela.

Considere sua intensidade. Tabor também recomenda uma reformulação quando se trata da intensidade do seu treino. “Devemos lembrar: caminhar é exercício. Não precisa ser CrossFit ”, diz ela. Os exercícios de alta intensidade podem parecer intimidadores, até estressantes, ela explica. "Lembrar que o exercício não é [apenas] sobre queimar calorias e sentir dor.”Ela recomenda escolher um estilo de exercício que tire do seu estresse, mesmo que isso seja simplesmente uma caminhada no parque ou um ioga suave por alguns minutos.

Aqui está um fluxo de ioga de 20 minutos projetado para alívio do estresse:

Lembre -se de que um treino é um treino. Cinco minutos é melhor do que nenhum minutos. Além dessas dicas específicas do exercício, também é incrivelmente importante se concentrar em sua saúde mental pela primeira vez, se você. Pegue um terapeuta, converse com seu médico sobre seus sintomas, melhore sua qualidade do sono, faça pausas de tecnologia ... faça o que puder para colocar seu cérebro em um bom local. Isso não apenas ajudará você a se sentir melhor (e a ser mais saudável!), mas isso ajudará você a voltar aos trilhos com sua rotina de exercícios também.

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